وجع العضلات

يمكن أن يؤدي التمرين المفرط إلى ألم العضلات، لكن لا أحد تقريبًا يفهم ما حدث وما هي الأساليب التي يمكن أن تساعد.

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية سوف يأخذ الجسم إلى أقصى الحدود، لذلك في بعض الأحيان سوف تستيقظ بسبب الألم والوجع في جسمك.ومع ذلك، لا أحد تقريبًا يعرف ما الذي تغير أثناء التمرين.ماركوس كلينجنبيرج، طبيب العظام وخبير الطب الرياضي من عيادة بيتا كلينيك المشتركة في بون، ألمانيا، هو طبيب مشارك في اللجنة الأولمبية ويعتني بالعديد من الرياضيين.ومن خلال مشاركته تمكنا من التعرف على مشاكل العضلات بشكل أوضح.

ما الذي يسبب وجع العضلات؟

يرجع ألم العضلات بشكل رئيسي إلى الإفراط في ممارسة الرياضة أو الحمل الزائد.

ألم العضلات هو في الواقع ضرر طفيف للأنسجة العضلية، والتي تتكون من عدة عناصر انقباضية مختلفة، بشكل أساسي بنية البروتين.إنها تتمزق بسبب التدريب المفرط أو غير المناسب، ويكون الضرر الأدنى في ألياف العضلات.باختصار، عند شد العضلات بطريقة غير عادية، سيكون هناك ألم.على سبيل المثال، عندما تجرب طريقة جديدة أو جديدة لممارسة الرياضة، سيكون من السهل عليك أن تشعر بالألم.

سبب آخر للألم هو الحمل الزائد للعضلات.عند ممارسة تدريبات القوة، من الطبيعي أن تقوم ببعض التدريبات المفرطة، ولكن إذا كانت أكثر من اللازم، فسيكون هناك ضرر وأضرار.

كم من الوقت يستمر وجع العضلات؟

الألم الواضح عادة ما يأتي تدريجياً بعد التدريب، أي آلام العضلات المتأخرة.في بعض الأحيان يأتي الألم بعد يومين من ممارسة التمارين الرياضية، وهو ما يرتبط بالتهاب العضلات.يمكن أن تلتهب ألياف العضلات أثناء إعادة التنظيم والتعافي، ولهذا السبب يمكن أن يساعد تناول الأدوية المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم في تخفيف الحالة.

عادةً ما يستغرق هذا الألم ما بين 48 إلى 72 ساعة للتعافي، وإذا استغرق وقتًا أطول، فلن يكون ألمًا بسيطًا في العضلات، بل إصابة أكثر خطورة أو حتى تمزق في ألياف العضلات.

هل لا يزال بإمكاننا ممارسة الرياضة عند الإصابة بألم في العضلات؟

ما لم يكن الأمر يتعلق بتمزق في حزمة العضلات، فإن ممارسة الرياضة لا تزال متاحة.بالإضافة إلى ذلك، من المفيد الاسترخاء والاستحمام بعد التمرين.يمكن أن يساعد الاستحمام أو التدليك على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي قدر الإمكان، وبالتالي تعزيز التعافي.

الاقتراح الغذائي للتعافي من آلام العضلات هو تناول كمية كافية من الماء.وبالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة الفيتامينات يمكن أن يساعد أيضًا.اشربي الكثير من الماء، وتناولي المزيد من المكسرات وسمك السلمون الذي يحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وتناولي المكملات الغذائية مثل BCAA.كل هذه الاقتراحات يمكن أن تساعد في استعادة العضلات.

هل يؤدي الضحك إلى آلام العضلات؟

عادة، يحدث ألم وألم في العضلات بعد التمرين في تلك العضلات والأجزاء التي لم يتم تدريبها.في الأساس، كل عضلة لديها حمل معين، وقدرة مضادة للتعب، وعندما يكون هناك حمل زائد، يمكن أن يكون هناك ألم.إذا كنت لا تضحك بصوت عالٍ في كثير من الأحيان، فقد يكون لديك ألم في عضلة الحجاب الحاجز من الضحك.

بشكل عام، من المهم أن يبدأ الأشخاص ممارسة الرياضة خطوة بخطوة.عندما يسير كل شيء على ما يرام، يمكنهم زيادة كثافة التدريب ووقته تدريجيًا.