Muscle Soreness

Pretjerano vježbanje može dovesti do bolova u mišićima, ali gotovo niko ne razumije šta se dogodilo i koje metode mogu pomoći.

Pretjerano vježbanje dovešće tijelo do krajnosti, pa ćete se ponekad probuditi zbog bola i bolova u tijelu.Međutim, skoro niko ne zna šta se promenilo tokom vežbanja.Markus Klingenberg, ortoped i stručnjak za sportsku medicinu sa Zajedničke klinike Beta Klinik u Bonu, Nemačka, je kodoktor Olimpijskog komiteta i brine o mnogim sportistima.Njegovim dijeljenjem uspjeli smo jasnije identificirati probleme s mišićima.

Šta uzrokuje bol u mišićima?

Bolovi u mišićima su uglavnom posljedica pretjeranog vježbanja ili preopterećenja.

Bol u mišićima je zapravo suptilno oštećenje mišićnog tkiva koje se sastoji od nekoliko različitih kontraktilnih elemenata, uglavnom proteinske strukture.Pucaju zbog pretjeranog ili nepravilnog treninga, a minimalno oštećenje je u mišićnim vlaknima.Ukratko, kada se mišići zategnu na neobičan način, pojavit će se bol.Na primjer, kada isprobate novi ili novi način bavljenja sportom, lako biste osjetili bol.

Drugi razlog za bol je preopterećenje mišića.Kada radite trening snage, normalno je da radite nešto pretjerano, ali ako je previše, doći će do štete i štete.

Koliko dugo bol u mišićima traje?

Očigledna bol obično dolazi postepeno nakon treninga, odnosno odgođena bol u mišićima.Ponekad se bol javlja dva dana nakon vježbanja, što je povezano s upalom mišića.Mišićna vlakna se mogu upaliti tokom reorganizacije i oporavka, zbog čega uzimanje protuupalnih lijekova ili lijekova protiv bolova može pomoći u ublažavanju stanja.

Takva bol obično traje 48-72 sata da se oporavi, a ako potraje duže, to neće biti obična bol u mišićima, već ozbiljnija ozljeda ili čak puknuće mišićnih vlakana.

Možemo li i dalje vježbati kada imamo bolove u mišićima?

Osim ako se radi o kidanju mišićnog snopa, vježba je i dalje dostupna.Osim toga, od pomoći je opuštanje i kupanje nakon vježbanja.Kupanje ili masaža mogu pomoći da se poboljša cirkulacija krvi i metabolizam što je više moguće, čime se potiče oporavak.

Prehrambena sugestija za oporavak od bolova u mišićima je da imate dovoljno vode.Osim toga, može pomoći i dodavanje vitamina.Pijte puno vode, jedite više orašastih plodova i lososa koji sadrži dosta OMEGA 3 masnih kiselina, uzimajte dijetetske suplemente poput BCAA.Svi ovi prijedlozi mogu pomoći u oporavku mišića.

Da li smeh dovodi do bolova u mišićima?

Obično se bol i bol u mišićima nakon vježbanja javljaju u onim mišićima i dijelovima koji nisu istrenirani.U osnovi, svaki mišić ima određeno opterećenje, sposobnost protiv umora, a kada je preopterećen, može doći do bola.Ako se često ne smijete naglas, možda vas boli mišić dijafragme od smijeha.

Sve u svemu, važno je da ljudi počnu vježbati korak po korak.Kada sve prođe kako treba, mogu postepeno povećavati intenzitet i vrijeme treninga.