പേശി വേദന

അമിതമായ വ്യായാമം പേശി വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നും ഏതൊക്കെ രീതികൾ സഹായിക്കുമെന്നും മിക്കവാറും ആർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

അമിതമായ വ്യായാമം ശരീരത്തെ അതിൻ്റെ തീവ്രതയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും, ​​അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വേദനയും വേദനയും കാരണം നിങ്ങൾ ഉണരും.എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമ സമയത്ത് എന്താണ് മാറിയതെന്ന് മിക്കവാറും ആർക്കും അറിയില്ല.ജർമ്മനിയിലെ ബോണിലുള്ള ബീറ്റാ ക്ലിനിക് ജോയിൻ്റ് ക്ലിനിക്കിലെ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റും സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധനുമായ മാർക്കസ് ക്ലിംഗൻബെർഗ് ഒളിമ്പിക് കമ്മിറ്റിയുടെ സഹ-ഡോക്ടറാണ്, കൂടാതെ നിരവധി കായികതാരങ്ങളെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ പങ്കുവയ്ക്കലിലൂടെ, പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു.

പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

അമിതമായ വ്യായാമമോ അമിതഭാരമോ മൂലമാണ് പ്രധാനമായും പേശികൾ വേദനിക്കുന്നത്.

പേശി വേദന യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശി ടിഷ്യുവിനുള്ള സൂക്ഷ്മമായ നാശമാണ്, ഇത് വിവിധ സങ്കോച ഘടകങ്ങൾ, പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഘടന എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമാണ്.അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ അനുചിതമായ പരിശീലനം കാരണം അവർ കീറുന്നു, കുറഞ്ഞ കേടുപാടുകൾ പേശി നാരുകളിൽ ആണ്.ചുരുക്കത്തിൽ, അസാധാരണമായ രീതിയിൽ പേശികൾ പിരിമുറുക്കുമ്പോൾ, വേദന ഉണ്ടാകും.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പുതിയതോ പുതിയതോ ആയ സ്പോർട്സ് പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

വേദനയുടെ മറ്റൊരു കാരണം പേശികളുടെ അമിതഭാരമാണ്.സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, അമിതമായ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അത് അമിതമായാൽ ദോഷവും നാശവും ഉണ്ടാകും.

പേശിവേദന എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

വ്യക്തമായ വേദന സാധാരണയായി പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ക്രമേണ വരുന്നു, അതായത്, കാലതാമസം പേശി വേദന.ചിലപ്പോൾ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം വേദന വരുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.പുനഃസംഘടനയിലും വീണ്ടെടുക്കലിലും പേശി നാരുകൾ വീക്കം സംഭവിക്കാം, അതിനാലാണ് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളോ വേദനസംഹാരികളോ കഴിക്കുന്നത് അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നത്.

അത്തരം വേദന വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധാരണയായി 48-72 മണിക്കൂർ എടുക്കും, കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ലളിതമായ പേശി വേദനയായിരിക്കില്ല, മറിച്ച് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കോ പേശി നാരുകളോ പോലും.

പേശിവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നമുക്ക് ഇപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ഇത് മസിൽ ബണ്ടിൽ കീറുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഇപ്പോഴും ലഭ്യമാണ്.കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കുന്നതും കുളിക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്.കുളിക്കുകയോ മസാജ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണവും മെറ്റബോളിസവും കഴിയുന്നത്ര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പേശിവേദന വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര നിർദ്ദേശം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകൾ ചേർക്കുന്നതും സഹായിക്കും.ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ നട്‌സ്, സാൽമൺ എന്നിവ കഴിക്കുക, BCAA പോലുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുക.ഈ നിർദ്ദേശങ്ങളെല്ലാം പേശി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചിരി പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ?

സാധാരണയായി, പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്ത പേശികളിലും ഭാഗങ്ങളിലും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശി വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.അടിസ്ഥാനപരമായി, ഓരോ പേശിക്കും ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം ഉണ്ട്, ക്ഷീണം തടയാനുള്ള കഴിവ്, അമിതഭാരം ഉള്ളപ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകാം.നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കെ ചിരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡയഫ്രം പേശി വേദനയുണ്ടാകാം.

മൊത്തത്തിൽ, ആളുകൾ പടിപടിയായി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.എല്ലാം നന്നായി നടക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന തീവ്രതയും സമയവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.