Bohloko ba mesifa

Boikoetliso bo feteletseng bo ka lebisa ho opa ha mesifa, empa hoo e ka bang ha ho motho ea utloisisang se etsahetseng le hore na ke mekhoa efe e ka thusang.

Boikoetliso bo feteletseng bo tla etsa hore 'mele o feteletse, kahoo ka linako tse ling u tla tsoha ka lebaka la bohloko le bohloko bo teng' meleng oa hau.Leha ho le joalo, hoo e ka bang ha ho motho ea tsebang hore na ho fetohile eng nakong ea boikoetliso.Markus Klingenberg, setsebi sa masapo le meriana ea lipapali ho tsoa Beta Klinik Joint Clinic e Bonn, Jeremane, ke ngaka-'moho ea Komiti ea Liolimpiki 'me o hlokomela baatlelete ba bangata.Ka ho arolelana ha hae, re ile ra khona ho khetholla mathata a mesifa ka ho hlaka.

Ke Eng e Bakang ho Ruta Mesifa?

Ho opeloa ke mesifa haholo-holo ka lebaka la boikoetliso bo feteletseng kapa boima bo feteletseng.

Ho opeloa ke mesifa ha e le hantle ke tšenyo e poteletseng ea mesifa ea mesifa, e entsoeng ka likarolo tse 'maloa tse fapaneng tsa contractile, haholo-holo sebopeho sa protheine.Li taboha ka lebaka la koetliso e feteletseng kapa e sa lokelang, 'me tšenyo e fokolang e ka har'a likhoele tsa mesifa.Ka bokhutšoanyane, ha mesifa e tsitsisa ka tsela e sa tloaelehang, ho tla ba le bohloko.Ka mohlala, ha u leka mokhoa o mocha kapa o mocha oa lipapali, ho ka ba bonolo hore u utloe bohloko.

Lebaka le leng la ho opeloa ke mesifa e imelang.Ha u etsa koetliso ea matla, ho tloaelehile ho nka koetliso e feteletseng, empa haeba e le ngata haholo, ho tla ba le kotsi le tšenyo.

Ho opeloa ke mesifa ho nka nako e kae?

Hangata bohloko bo totobetseng bo tla butle-butle ka mor'a koetliso, ke hore, ho lieha ho opa ha mesifa.Ka linako tse ling bohloko bo tla matsatsi a mabeli ka mor'a boikoetliso, bo amanang le ho ruruha ha mesifa.Lithapo tsa mesifa li ka ruruha nakong ea ho hlophisoa bocha le ho hlaphoheloa, ke ka lebaka leo ho noa lithethefatsi tse thibelang ho ruruha kapa li-painkillers ho ka thusang ho imolla boemo.

Ho opeloa ho joalo hangata ho nka lihora tse 48-72 ho fola, haeba ho nka nako e telele, e ke ke ea e-ba ho opeloa ke mesifa e bonolo, empa ke kotsi e tebileng haholoanyane kapa ho taboha ha fiber ea mesifa.

Na re ntse re ka Ikoetlisa Ha re E-na le Mahlaba a Mesifa?

Ntle le haeba mesifa e tabohile, boikoetliso bo ntse bo fumaneha.Ho phaella moo, ho phomola le ho hlapa ka mor'a ho ikoetlisa hoa thusa.Ho hlapa kapa ho silila ho ka thusa ho ntlafatsa phallo ea mali le metabolism ka hohle kamoo ho ka khonehang, kahoo ho khothalletsa ho hlaphoheloa.

Tlhahiso ea phepo ea ho hlaphoheloa ha mesifa ke ho ba le metsi a lekaneng.Ho phaella moo, ho eketsa livithamine ho ka boela ha thusa.Noa metsi a mangata, ja linate tse ngata le salmon tse nang le mafura a mangata a OMEGA 3, nka li-supplement tsa lijo tse kang BCAA.Litlhahiso tsena kaofela li ka thusa ho hlaphoheloa ha mesifa.

Na Litšeho li Lebisa ho Utloisa Mesifa?

Hangata, bohloko ba mesifa le bohloko ka mor'a ho ikoetlisa li etsahala mesifa le likarolo tse sa koetlisoang.Ha e le hantle, mosifa o mong le o mong o na le moroalo o itseng, matla a ho thibela mokhathala, 'me ha o imetsoe, ho ka ba le bohloko.Haeba hangata u sa tšehe haholo, u ka ’na ua ba le mosifa o bohloko oa diaphragm ka lebaka la ho tšeha.

Ka kakaretso, ho bohlokoa hore batho ba qale ho ikoetlisa mohato ka mohato.Ha tsohle li tsamaea hantle, butle-butle ba ka eketsa matla a koetliso le nako.