Kuwedzeredza muviri kunogona kutungamirira kukurwadziwa kwetsandanyama, asi anenge hapana anonzwisisa zvakaitika uye nzira dzipi dzinogona kubatsira.
Kurovedzera muviri zvakanyanya kunotora muviri kusvika pakunyanyisa, saka dzimwe nguva unozomuka nekuda kwemarwadzo uye kurwadza kwemuviri wako.Nekudaro, anenge hapana anoziva zvachinja panguva yekurovedza muviri.Markus Klingenberg, nyanzvi yemapfupa uye nyanzvi yemishonga yemitambo kubva kuBeta Klinik Joint Clinic muBonn, Germany, chiremba-co-doctor weOlympic Committee uye anotarisira vatambi vakawanda.Kuburikidza nekugovana kwake, takakwanisa kuona matambudziko emusuru zvakajeka.
Chii Chinokonzera Kurwadza Kwetsandanyama?
Kurwadza kwetsandanyama kunonyanya kukonzerwa nekunyanya kurovedza muviri kana kuwandisa.
Kurwadza kwetsandanyama chaiko kukuvadzwa kusinganzwisisike kune tsandanyama tishu, iyo inoumbwa neyakasiyana siyana contractile zvinhu, kunyanya mapuroteni chimiro.Dzinobvarura nekuda kwekudzidziswa kwakanyanyisa kana zvisina kufanira, uye kukuvara kudiki kuri mutsinga dzetsandanyama.Muchidimbu, pakusimbisa tsandanyama nenzira isina kujairika, pachava nekurwadza.Somuenzaniso, paunoedza nzira itsva kana itsva yemitambo, zvingava nyore kuti unzwe kurwadziwa.
Chimwe chikonzero chekurwadzisa kuwanda kwetsandanyama.Paunenge uchiita kudzidziswa kwesimba, zvakajairika kutora kumwe kudzidziswa kwakanyanyisa, asi kana zvakawandisa, pachava nekukuvadza uye kukuvara.
Kurwadza Kwetsandanyama Kunotora Nguva Yakadii?
Marwadzo ari pachena anowanzouya zvishoma nezvishoma mushure mekudzidziswa, ndiko kuti, kunonoka kurwadza kwetsandanyama.Dzimwe nguva kurwadziwa kunouya mazuva maviri mushure mekuita maekisesaizi, izvo zvine chekuita nekuzvimba kwetsandanyama.Tsandanyama fiber inogona kupisa panguva yekuronga patsva uye kupora, ndosaka kutora anti-kuzvimba zvinodhaka kana painkillers kunogona kubatsira nekudzikisa mamiriro.
Kurwadziwa kwakadaro kunowanzotora maawa 48-72 kuti apore, kana zvichitora nguva yakareba, hazvizove nyore tsandanyama ache, asi kukuvara kwakanyanya kana kunyange tsandanyama fiber kubvaruka.
Tichiri Kuekisesaiza Kana Tiine Kurwadza Kwetsandanyama?
Kunze kwekunge iri muscle bundle yakabvaruka, kurovedza muviri kuchiri kuwanikwa.Mukuwedzera, kuzorora uye kugeza mushure mekurovedza muviri kunobatsira.Kugeza kana kukwiza muviri kunogona kubatsira kuvandudza kutenderera kweropa uye metabolism zvakanyanya sezvinobvira, zvichikurudzira kupora.
Zvokudya zvinovaka muviri zvekupora kurwadza kwemhasuru ndeyekuva nemvura yakakwana.Mukuwedzera, kuwedzera mavitamini kunogonawo kubatsira.Inwa mvura yakawanda, idya nzungu dzakawanda uye salmon iyo ine yakawanda yeOMEGA 3 fatty acids, tora zvekudya zvekuwedzera seBCAA.Mazano ese aya anogona kubatsira nekupora kwemhasuru.
Kuseka Kunoita Kuti Tsandanyama Dzirwadze Here?
Kazhinji, kurwadziwa kwemhasuru uye kurwadza mushure mekurovedza muviri kunoitika mumhasuru idzodzo uye zvikamu zvisina kudzidziswa.Chaizvoizvo, mhasuru yega yega ine mumwe mutoro, anti-kuneta kugona, uye kana paine zvakawandisa, panogona kuve nekurwadziwa.Kana usingawanzoseka zvinonzwika, unogona kuva nemhasuru ye diaphragm inorwadza nokuseka.
Zvese mune zvese, zvakakosha kuti vanhu vatange maekisesaizi danho nedanho.Kana zvese zvikafamba zvakanaka, vanogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kudzidziswa kwakasimba uye nguva.
Nguva yekutumira: Zvita-21-2020