Egbo Isan

Idaraya ti o pọju le ja si ọgbẹ iṣan, ṣugbọn fere ko si ẹnikan ti o loye ohun ti o ṣẹlẹ ati awọn ọna wo le ṣe iranlọwọ.

Idaraya pupọ yoo mu ara lọ si iwọn rẹ, nitorinaa nigba miiran iwọ yoo ji nitori irora ati ọgbẹ ninu ara rẹ.Sibẹsibẹ, fere ko si ẹnikan ti o mọ ohun ti o yipada lakoko idaraya.Markus Klingenberg, orthopedist ati alamọja oogun ere idaraya lati Ile-iwosan Ijọpọ Beta Klinik ni Bonn, Jẹmánì, jẹ dokita ẹlẹgbẹ ti Igbimọ Olympic ati pe o tọju ọpọlọpọ awọn elere idaraya.Nipasẹ pinpin rẹ, a ni anfani lati ṣe idanimọ awọn iṣoro iṣan diẹ sii kedere.

Kini Nfa Ọgbẹ Isan?

Ọgbẹ iṣan jẹ nipataki nitori adaṣe pupọ tabi apọju.

Ọgbẹ iṣan jẹ gangan ibajẹ arekereke si àsopọ iṣan, eyiti o jẹ ti ọpọlọpọ awọn eroja adehun ti o yatọ, nipataki eto amuaradagba.Wọn ya nitori ikẹkọ ti o pọju tabi aibojumu, ati pe ipalara ti o kere julọ wa ninu awọn okun iṣan.Ni kukuru, nigbati iṣan ba npa ni ọna dani, ọgbẹ yoo wa.Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba gbiyanju ọna tuntun tabi ọna ere idaraya, yoo rọrun fun ọ lati ni rilara.

Idi miiran ti ọgbẹ jẹ apọju iṣan.Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ agbara, o jẹ deede lati gba ikẹkọ ti o pọju, ṣugbọn ti o ba pọ ju, ipalara ati ibajẹ yoo wa.

Igba melo Ni Ọgbẹ Isan Wa Ngba?

Irora ti o han gbangba maa n wa diẹdiẹ lẹhin ikẹkọ, iyẹn ni, ọgbẹ iṣan idaduro.Nigbakuran ọgbẹ naa wa ni ọjọ meji lẹhin idaraya, eyiti o ni ibatan si igbona iṣan.Awọn okun iṣan le di igbona lakoko isọdọtun ati imularada, eyiti o jẹ idi ti gbigbe awọn oogun egboogi-egbogi tabi awọn apanirun irora le ṣe iranlọwọ pẹlu imukuro ipo naa.

Iru ọgbẹ bẹẹ nigbagbogbo gba awọn wakati 48-72 lati gba pada, ti o ba gba to gun, kii yoo jẹ irora iṣan ti o rọrun, ṣugbọn ipalara ti o ṣe pataki tabi paapaa yiya okun iṣan.

Njẹ A Tun le Ṣe adaṣe Nigbati Nini Ọgbẹ Isan?

Ayafi ti isan lapapo iṣan, adaṣe ṣi wa.Ni afikun, isinmi ati gbigbe wẹ lẹhin idaraya jẹ iranlọwọ.Gbigba iwẹ tabi ifọwọra le ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ pọ si ati iṣelọpọ agbara bi o ti ṣee ṣe, nitorina igbega imularada.

Imọran ijẹẹmu ti imularada ọgbẹ iṣan ni lati ni omi to.Ni afikun, afikun awọn vitamin tun le ṣe iranlọwọ.Mu omi pupọ, jẹ eso diẹ sii ati ẹja salmon eyiti o ni ọpọlọpọ awọn acids fatty OMEGA 3, mu awọn afikun ijẹẹmu bi BCAA.Gbogbo awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ pẹlu imularada iṣan.

Ṣe Ẹrín Ṣe Ja si Ọgbẹ Isan?

Nigbagbogbo, irora iṣan ati ọgbẹ lẹhin idaraya ṣẹlẹ ninu awọn iṣan ati awọn ẹya ti a ko ti kọ ẹkọ.Ni ipilẹ, iṣan kọọkan ni ẹru kan, agbara egboogi-arẹwẹsi, ati nigbati o ba pọ ju, irora le wa.Ti o ko ba nigbagbogbo rẹrin rara, o le ni iṣan diaphragm ọgbẹ lati rẹrin.

Ni gbogbo rẹ, o ṣe pataki fun eniyan lati bẹrẹ adaṣe ni igbese nipasẹ igbese.Nigbati ohun gbogbo ba lọ daradara, wọn le maa pọ si kikankikan ikẹkọ ati akoko.