Muskel sårhet

Overdreven trening kan føre til muskelsår, men nesten ingen forstår hva som har skjedd og hvilke metoder som kan hjelpe.

Overdreven trening vil ta kroppen til det ytterste, så noen ganger vil du våkne på grunn av smerten og sårheten i kroppen.Men nesten ingen vet hva som har endret seg under trening.Markus Klingenberg, ortoped og idrettsmedisinsk ekspert fra Beta Klinik Joint Clinic i Bonn, Tyskland, er meddoktor i den olympiske komité og tar seg av mange idrettsutøvere.Gjennom hans deling klarte vi å identifisere muskelproblemer tydeligere.

Hva forårsaker muskelsår?

Muskelsår skyldes hovedsakelig overdreven trening eller overbelastning.

Muskelsår er faktisk en subtil skade på muskelvev, som er sammensatt av flere forskjellige kontraktile elementer, hovedsakelig proteinstruktur.De rives på grunn av overdreven eller feil trening, og den minimale skaden er i muskelfibrene.Kort sagt, når du spenner muskler på en uvanlig måte, vil det være sårhet.For eksempel, når du prøver en ny eller ny måte å sporte på, vil det være lett for deg å føle sårhet.

En annen årsak til sårhet er muskeloverbelastning.Når du trener styrke, er det normalt å ta litt overdreven trening, men hvis det er for mye, vil det være skade og skade.

Hvor lenge varer muskelsår?

Åpenbare smerter kommer vanligvis gradvis etter trening, det vil si forsinket muskelømhet.Noen ganger kommer sårheten to dager etter trening, som er relatert til muskelbetennelse.Muskelfibre kan bli betent under reorganisering og restitusjon, og det er grunnen til at inntak av betennelsesdempende midler eller smertestillende midler kan hjelpe med å lindre tilstanden.

Slik sårhet tar vanligvis 48-72 timer å komme seg, hvis det tar lengre tid, vil det ikke være en enkel muskelverk, men en mer alvorlig skade eller til og med muskelfiberrift.

Kan vi fortsatt trene når vi har muskelsår?

Med mindre det er rive i muskelbunten, er trening fortsatt tilgjengelig.I tillegg er det nyttig å slappe av og ta et bad etter trening.Å ta bad eller massasje kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og stoffskiftet så mye som mulig, og dermed fremme restitusjonen.

Ernæringsforslaget for utvinning av muskelsår er å ha nok vann.I tillegg kan tilsetning av vitaminer også hjelpe.Drikk mye vann, spis mer nøtter og laks som inneholder mye OMEGA 3 fettsyrer, ta kosttilskudd som BCAA.Alle disse forslagene kan hjelpe med muskelgjenoppretting.

Fører latter til muskelsår?

Vanligvis skjer muskelsmerter og sårhet etter trening i de musklene og delene som ikke er trent.I utgangspunktet har hver muskel en viss belastning, anti-tretthetsevne, og når det er overbelastet, kan det være smerte.Hvis du ikke ofte ler høyt, kan du få vondt i mellomgulvet av å le.

Alt i alt er det viktig for folk å begynne å trene steg for steg.Når alt går bra, kan de gradvis øke treningsintensiteten og tiden.