Maumivu ya Misuli

Zoezi la ziada linaweza kusababisha uchungu wa misuli, lakini karibu hakuna mtu anayeelewa kilichotokea na ni njia gani zinaweza kusaidia.

Mazoezi ya kupita kiasi yataupeleka mwili katika hali yake ya juu, hivyo wakati mwingine utaamka kutokana na maumivu na uchungu katika mwili wako.Walakini, karibu hakuna mtu anajua nini kimebadilika wakati wa mazoezi.Markus Klingenberg, daktari wa mifupa na mtaalam wa dawa za michezo kutoka Kliniki ya Pamoja ya Beta Klinik huko Bonn, Ujerumani, ni daktari mwenza wa Kamati ya Olimpiki na huwatunza wanariadha wengi.Kupitia kushiriki kwake, tuliweza kutambua matatizo ya misuli kwa uwazi zaidi.

Nini Husababisha Maumivu ya Misuli?

Maumivu ya misuli ni hasa kutokana na zoezi nyingi au mzigo mkubwa.

Maumivu ya misuli kwa kweli ni uharibifu mdogo kwa tishu za misuli, ambazo zinajumuisha vipengele kadhaa tofauti vya contractile, hasa muundo wa protini.Wanararua kwa sababu ya mafunzo mengi au yasiyofaa, na uharibifu mdogo ni katika nyuzi za misuli.Kwa kifupi, wakati wa kuimarisha misuli kwa njia isiyo ya kawaida, kutakuwa na uchungu.Kwa mfano, unapojaribu njia mpya au mpya ya michezo, itakuwa rahisi kwako kuhisi uchungu.

Sababu nyingine ya uchungu ni mzigo wa misuli.Wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu, ni kawaida kuchukua mafunzo ya kupita kiasi, lakini ikiwa ni mengi, kutakuwa na madhara na uharibifu.

Maumivu ya Misuli Hudumu Muda Gani?

Maumivu ya wazi kawaida huja hatua kwa hatua baada ya mafunzo, yaani, kuchelewa kwa uchungu wa misuli.Wakati mwingine uchungu huja siku mbili baada ya mazoezi, ambayo yanahusiana na kuvimba kwa misuli.Nyuzi za misuli zinaweza kuwaka wakati wa kupanga upya na kupona, ndiyo sababu kuchukua dawa za kuzuia uchochezi au dawa za kutuliza maumivu kunaweza kusaidia kupunguza hali hiyo.

Maumivu kama hayo kawaida huchukua masaa 48-72 kupona, ikiwa inachukua muda mrefu, haitakuwa maumivu rahisi ya misuli, lakini jeraha kubwa zaidi au hata kupasuka kwa nyuzi za misuli.

Je, Bado Tunaweza Kufanya Mazoezi Wakati Tuna Maumivu ya Misuli?

Isipokuwa ni kupasuka kwa misuli, mazoezi bado yanapatikana.Kwa kuongeza, kupumzika na kuoga baada ya mazoezi kunasaidia.Kuoga au masaji inaweza kusaidia kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki iwezekanavyo, hivyo kukuza ahueni.

Pendekezo la lishe la kupona maumivu ya misuli ni kuwa na maji ya kutosha.Kwa kuongeza, kuongeza vitamini pia kunaweza kusaidia.Kunywa maji mengi, kula karanga zaidi na salmoni ambayo ina asidi nyingi ya mafuta ya OMEGA 3, chukua virutubisho vya lishe kama vile BCAA.Mapendekezo haya yote yanaweza kusaidia kurejesha misuli.

Je, Kicheko Husababisha Maumivu ya Misuli?

Kawaida, maumivu ya misuli na uchungu baada ya mazoezi hutokea kwenye misuli na sehemu ambazo hazijafunzwa.Kimsingi, kila misuli ina mzigo fulani, uwezo wa kupambana na uchovu, na wakati kuna mzigo mwingi, kunaweza kuwa na maumivu.Ikiwa mara nyingi hucheki kwa sauti kubwa, unaweza kuwa na kidonda cha misuli ya diaphragm kutokana na kucheka.

Kwa ujumla, ni muhimu kwa watu kuanza mazoezi hatua kwa hatua.Wakati kila kitu kinakwenda vizuri, wanaweza kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha mafunzo na wakati.