পেশী বেদনা

অত্যধিক ব্যায়াম পেশী ব্যথা হতে পারে, কিন্তু প্রায় কেউ বুঝতে পারে না কি ঘটেছে এবং কোন পদ্ধতি সাহায্য করতে পারে।

অত্যধিক ব্যায়াম শরীরকে তার চরম পর্যায়ে নিয়ে যাবে, তাই কখনও কখনও আপনার শরীরে ব্যথা এবং ব্যথার কারণে আপনি জেগে উঠবেন।যাইহোক, ব্যায়ামের সময় কি পরিবর্তন হয়েছে তা প্রায় কেউই জানে না।মার্কাস ক্লিনজেনবার্গ, জার্মানির বনের বিটা ক্লিনিক জয়েন্ট ক্লিনিকের একজন অর্থোপেডিস্ট এবং স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, অলিম্পিক কমিটির একজন সহ-ডাক্তার এবং অনেক অ্যাথলেটের যত্ন নেন।তার ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা পেশীর সমস্যাগুলি আরও স্পষ্টভাবে সনাক্ত করতে সক্ষম হয়েছি।

পেশী ব্যথার কারণ কি?

পেশীতে ব্যথা হয় মূলত অতিরিক্ত ব্যায়াম বা অতিরিক্ত বোঝার কারণে।

পেশী ব্যথা আসলে পেশী টিস্যুর একটি সূক্ষ্ম ক্ষতি, যা বিভিন্ন সংকোচনকারী উপাদান, প্রধানত প্রোটিন গঠন দ্বারা গঠিত।অত্যধিক বা অনুপযুক্ত প্রশিক্ষণের কারণে তারা ছিঁড়ে যায় এবং সর্বনিম্ন ক্ষতি হয় পেশী তন্তুগুলির।সংক্ষেপে, একটি অস্বাভাবিক উপায়ে পেশী টান করার সময়, ব্যথা হবে।উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি খেলাধুলার একটি নতুন বা নতুন উপায় চেষ্টা করেন, তখন ব্যথা অনুভব করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

ব্যথার আরেকটি কারণ হল পেশী ওভারলোড।শক্তি প্রশিক্ষণ করার সময়, কিছু অত্যধিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা স্বাভাবিক, তবে যদি এটি খুব বেশি হয় তবে ক্ষতি এবং ক্ষতি হবে।

পেশীর ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

স্পষ্ট ব্যথা সাধারণত প্রশিক্ষণের পরে ধীরে ধীরে আসে, অর্থাৎ, বিলম্বিত পেশী ব্যথা।কখনও কখনও ব্যায়ামের দুই দিন পরে ব্যথা হয়, যা পেশী প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত।পেশী ফাইবারগুলি পুনর্গঠন এবং পুনরুদ্ধারের সময় স্ফীত হতে পারে, যে কারণে প্রদাহ বিরোধী ওষুধ বা ব্যথানাশক সেবন এই অবস্থার উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

এই ধরনের ব্যথা সেরে উঠতে সাধারণত 48-72 ঘন্টা সময় লাগে, যদি এটি বেশি সময় নেয় তবে এটি একটি সাধারণ পেশী ব্যথা নয়, বরং আরও গুরুতর আঘাত বা এমনকি পেশী ফাইবার ছিঁড়ে যাবে।

পেশী ব্যথা থাকার সময় আমরা কি এখনও ব্যায়াম করতে পারি?

এটি পেশী বান্ডিল টিয়ার না হলে, ব্যায়াম এখনও উপলব্ধ.এছাড়াও, ব্যায়ামের পরে শিথিলকরণ এবং স্নান করা সহায়ক।স্নান বা ম্যাসেজ করা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাককে যতটা সম্ভব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

পেশী ব্যথা পুনরুদ্ধারের পুষ্টির পরামর্শ হল পর্যাপ্ত জল থাকা।উপরন্তু, ভিটামিন যোগ করা সাহায্য করতে পারে।প্রচুর পানি পান করুন, বেশি করে বাদাম এবং সালমন খান যাতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, বিসিএএ-এর মতো খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করুন।এই সমস্ত পরামর্শ পেশী পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করতে পারে।

হাসি কি পেশী ব্যথার দিকে পরিচালিত করে?

সাধারণত, ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা এবং ব্যথা সেই পেশী এবং অংশগুলিতে ঘটে যা প্রশিক্ষিত হয়নি।মূলত, প্রতিটি পেশীর একটি নির্দিষ্ট লোড থাকে, ক্লান্তি-বিরোধী ক্ষমতা থাকে এবং যখন ওভারলোড হয় তখন ব্যথা হতে পারে।আপনি যদি প্রায়ই উচ্চস্বরে না হাসেন, তাহলে হাসতে হাসতে ডায়াফ্রামের পেশীতে ব্যথা হতে পারে।

সব মিলিয়ে, মানুষের জন্য ধাপে ধাপে ব্যায়াম শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।যখন সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যায়, তারা ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময় বাড়াতে পারে।