Latihan sing berlebihan bisa nyebabake nyeri otot, nanging meh ora ana sing ngerti apa sing kedadeyan lan cara sing bisa mbantu.
Olah raga sing kakehan bakal nyebabake awak nganti nemen, mula kadhangkala sampeyan bakal tangi amarga lara lan perih ing awak.Nanging, meh ora ana sing ngerti apa sing wis owah sajrone olahraga.Markus Klingenberg, ahli ortopedi lan obat olahraga saka Klinik Bersama Beta Klinik ing Bonn, Jerman, minangka co-doktor Komite Olimpiade lan ngurusi akeh atlit.Liwat enggo bareng, kita bisa ngenali masalah otot kanthi luwih jelas.
Apa Nimbulaké Soreness Otot?
Nyeri otot utamane amarga olahraga sing berlebihan utawa kakehan.
Nyeri otot sejatine minangka karusakan subtle ing jaringan otot, sing kasusun saka pirang-pirang unsur kontraktil, utamane struktur protein.Padha luh amarga latihan sing berlebihan utawa ora bener, lan karusakan minimal ana ing serat otot.Ing cendhak, nalika tensing otot ing cara mboten umum, bakal ana pain.Contone, nalika sampeyan nyoba cara anyar utawa anyar olahraga, iku bakal gampang kanggo aran perih.
Alasan liya kanggo nyeri yaiku kakehan otot.Nalika nindakake latihan kekuatan, iku normal kanggo njupuk sawetara latihan gedhe banget, nanging yen kakehan, bakal ana cilaka lan karusakan.
Suwene suwene nyeri otot?
Nyeri sing jelas biasane teka kanthi bertahap sawise latihan, yaiku, nyeri otot sing telat.Kadhangkala lara kasebut kedadeyan rong dina sawise olahraga, sing ana gandhengane karo inflamasi otot.Serat otot bisa dadi inflamed sak reorganisasi lan Recovery, kang kok njupuk obatan anti-natoni utawa painkillers bisa bantuan karo relieving kondisi.
Nyeri kuwi biasane mbutuhake 48-72 jam kanggo pulih, yen luwih suwe, ora bakal nyeri otot sing sederhana, nanging ciloko sing luwih serius utawa malah robek serat otot.
Apa Kita Isih Olahraga Nalika Nandhang Sakit Otot?
Kajaba iku otot bundle luh, olahraga isih kasedhiya.Kajaba iku, istirahat lan adus sawise olahraga migunani.Adus utawa pijet bisa mbantu ningkatake sirkulasi getih lan metabolisme sabisa-bisa, saengga bisa ningkatake pemulihan.
Saran nutrisi kanggo pemulihan nyeri otot yaiku cukup banyu.Kajaba iku, nambah vitamin uga bisa mbantu.Ngombe banyu sing akeh, mangan kacang lan salmon sing akeh asam lemak OMEGA 3, njupuk suplemen diet kaya BCAA.Kabeh saran kasebut bisa mbantu pemulihan otot.
Apa Ngguyu Nimbulake Sakit Otot?
Biasane, nyeri otot lan nyeri sawise olahraga kedadeyan ing otot lan bagian sing durung dilatih.Sejatine, saben otot duwe beban tartamtu, kemampuan anti-kelelahan, lan yen ana kakehan, bisa uga nyeri.Yen sampeyan ora kerep ngguyu banter, sampeyan bisa ngalami otot diafragma sing lara amarga ngguyu.
Kabeh ing kabeh, iku penting kanggo wong kanggo miwiti ngleksanani langkah dening langkah.Yen kabeh dadi apik, bisa nambah intensitas lan wektu latihan kanthi bertahap.
Wektu kirim: Dec-21-2020