Raumenų skausmas

Per didelis pratimas gali sukelti raumenų skausmą, tačiau beveik niekas nesupranta, kas atsitiko ir kokie metodai gali padėti.

Per didelis pratimas nuves kūną į kraštutinumą, todėl kartais pabusite dėl kūno skausmo ir skausmų.Tačiau beveik niekas nežino, kas pasikeitė mankštos metu.Markusas Klingenbergas, ortopedas ir sporto medicinos ekspertas iš Bonos (Vokietija) jungtinės klinikos Beta Klinik, yra Olimpinio komiteto bendradarbis ir rūpinasi daugeliu sportininkų.Jam pasidalydami mes galėjome aiškiau nustatyti raumenų problemas.

Kas sukelia raumenų skausmą?

Raumenų skausmas dažniausiai atsiranda dėl per didelio fizinio krūvio ar perkrovos.

Raumenų skausmas iš tikrųjų yra subtilus raumenų audinio pažeidimas, kurį sudaro keli skirtingi susitraukiantys elementai, daugiausia baltymų struktūra.Jie plyšta dėl pernelyg didelio ar netinkamo mokymo, o minimali žala yra raumenų skaidulose.Trumpai tariant, neįprastu būdu įtempus raumenis, bus skausmas.Pavyzdžiui, kai išbandysite naują ar naują sporto būdą, jums būtų lengva pajusti skausmą.

Kita skausmo priežastis yra raumenų perkrova.Atliekant jėgos treniruotes normalu treniruotis per daug, tačiau jei jų bus per daug, bus padaryta žala ir žala.

Kiek laiko trunka raumenų skausmas?

Akivaizdus skausmas paprastai atsiranda palaipsniui po treniruotės, tai yra, uždelstas raumenų skausmas.Kartais skausmas atsiranda praėjus dviem dienoms po fizinio krūvio, o tai susiję su raumenų uždegimu.Pertvarkymo ir atsigavimo metu raumenų skaidulos gali uždegti, todėl priešuždegiminių vaistų ar skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali padėti palengvinti būklę.

Toks skausmas paprastai atsigauna per 48-72 valandas, jei ilgiau, tai bus ne paprastas raumenų skausmas, o rimtesnė trauma ar net raumenų skaidulų plyšimas.

Ar vis dar galime sportuoti, kai skauda raumenis?

Jei tai nėra raumenų pluošto plyšimas, mankšta vis tiek yra prieinama.Be to, naudinga atsipalaiduoti ir išsimaudyti po mankštos.Maudymasis vonioje ar masažas gali padėti kiek įmanoma pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, taip skatinant atsigavimą.

Mitybos patarimas raumenų skausmui atsigauti – turėti pakankamai vandens.Be to, gali padėti ir vitaminų pridėjimas.Gerkite daug vandens, valgykite daugiau riešutų ir lašišos, kuriose yra daug OMEGA 3 riebalų rūgščių, vartokite maisto papildus, tokius kaip BCAA.Visi šie patarimai gali padėti atstatyti raumenis.

Ar juokas sukelia raumenų skausmą?

Paprastai raumenų skausmas ir skausmas po pratimo atsiranda tuose raumenyse ir dalyse, kurios nebuvo treniruotos.Iš esmės kiekvienas raumuo turi tam tikrą apkrovą, atsparumą nuovargiui, o kai yra perkrautas, gali atsirasti skausmas.Jei dažnai nesijuokiate garsiai, nuo juoko gali skaudėti diafragmos raumenis.

Apskritai svarbu, kad žmonės pradėtų mankštintis žingsnis po žingsnio.Kai viskas klostosi gerai, jie gali palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą ir laiką.