स्नायू दुखणे

जास्त व्यायामामुळे स्नायू दुखू शकतात, परंतु काय झाले आणि कोणत्या पद्धती मदत करू शकतात हे जवळजवळ कोणालाही समजत नाही.

अतिव्यायाम शरीराला टोकाला नेईल, त्यामुळे कधी कधी तुमच्या शरीरातील वेदना आणि वेदनेमुळे तुम्ही जागे व्हाल.तथापि, व्यायामादरम्यान काय बदलले हे जवळजवळ कोणालाही माहित नाही.जर्मनीतील बॉन येथील बीटा क्लिनीक जॉइंट क्लिनिकमधील ऑर्थोपेडिस्ट आणि स्पोर्ट्स मेडिसिन तज्ञ मार्कस क्लिंगेनबर्ग हे ऑलिम्पिक समितीचे सह-डॉक्टर आहेत आणि अनेक खेळाडूंची काळजी घेतात.त्याच्या शेअरिंगद्वारे, आम्ही स्नायूंच्या समस्या अधिक स्पष्टपणे ओळखू शकलो.

स्नायू दुखणे कशामुळे होते?

स्नायू दुखणे हे प्रामुख्याने अतिव्यायाम किंवा ओव्हरलोडमुळे होते.

स्नायू दुखणे हे खरेतर स्नायूंच्या ऊतींचे सूक्ष्म नुकसान आहे, जे अनेक भिन्न संकुचित घटकांनी बनलेले आहे, मुख्यतः प्रथिने संरचना.जास्त किंवा अयोग्य प्रशिक्षणामुळे ते फाडतात आणि स्नायू तंतूंना कमीत कमी नुकसान होते.थोडक्यात, असामान्य मार्गाने स्नायू ताणताना, वेदना होतात.उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही खेळाचा नवीन किंवा नवीन मार्ग वापरण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा तुम्हाला वेदना जाणवणे सोपे होईल.

दुखण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे स्नायूंचा ओव्हरलोड.सामर्थ्य प्रशिक्षण घेत असताना, काही जास्त प्रशिक्षण घेणे सामान्य आहे, परंतु जर ते जास्त असेल तर नुकसान आणि नुकसान होईल.

स्नायू दुखणे किती काळ टिकते?

स्पष्ट वेदना सहसा प्रशिक्षणानंतर हळूहळू येतात, म्हणजे, विलंबित स्नायू दुखणे.काहीवेळा व्यायामानंतर दोन दिवसांनी घसा येतो, जो स्नायूंच्या जळजळीशी संबंधित असतो.पुनर्रचना आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान स्नायू तंतूंना सूज येऊ शकते, म्हणूनच दाहक-विरोधी औषधे किंवा वेदनाशामक औषधे घेतल्याने स्थिती आराम करण्यास मदत होते.

अशा प्रकारचे दुखणे बरे होण्यासाठी साधारणत: ४८-७२ तास लागतात, जर यास जास्त वेळ लागला, तर तो एक साधा स्नायू दुखत नाही, तर अधिक गंभीर दुखापत किंवा स्नायू फायबर फाटणे देखील असेल.

स्नायू दुखत असतानाही आपण व्यायाम करू शकतो का?

तो स्नायू बंडल फाडणे नाही तोपर्यंत, व्यायाम अजूनही उपलब्ध आहे.याव्यतिरिक्त, व्यायामानंतर विश्रांती घेणे आणि आंघोळ करणे उपयुक्त आहे.आंघोळ किंवा मसाज केल्याने रक्त परिसंचरण आणि चयापचय शक्य तितके सुधारण्यास मदत होते, त्यामुळे पुनर्प्राप्तीला चालना मिळते.

स्नायू दुखणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पौष्टिक सूचना पुरेसे पाणी आहे.याव्यतिरिक्त, जीवनसत्त्वे जोडणे देखील मदत करू शकते.भरपूर पाणी प्या, अधिक नट आणि सॅल्मन खा ज्यात भरपूर ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात, बीसीएए सारख्या आहारातील पूरक आहार घ्या.या सर्व सूचना स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करू शकतात.

हसण्यामुळे स्नायू दुखतात का?

सहसा, व्यायामानंतर स्नायू दुखणे आणि वेदना त्या स्नायूंमध्ये आणि भागांमध्ये होतात ज्यांना प्रशिक्षण दिलेले नाही.मूलभूतपणे, प्रत्येक स्नायूमध्ये एक विशिष्ट भार, थकवा विरोधी क्षमता असते आणि जेव्हा ओव्हरलोड होते तेव्हा वेदना होऊ शकते.जर तुम्ही अनेकदा मोठ्याने हसत नसाल तर तुम्हाला हसण्यामुळे डायाफ्राम स्नायू दुखू शकतात.

एकंदरीत, लोकांनी पायरी-पायरी व्यायाम सुरू करणे महत्त्वाचे आहे.जेव्हा सर्वकाही व्यवस्थित होते, तेव्हा ते हळूहळू प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वेळ वाढवू शकतात.