Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, αλλά σχεδόν κανείς δεν καταλαβαίνει τι συνέβη και ποιες μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν.
Η υπερβολική άσκηση θα οδηγήσει το σώμα στα άκρα του, έτσι μερικές φορές θα ξυπνάτε λόγω του πόνου και του πόνου στο σώμα σας.Ωστόσο, σχεδόν κανείς δεν ξέρει τι έχει αλλάξει κατά τη διάρκεια της άσκησης.Ο Markus Klingenberg, ορθοπεδικός και ειδικός στην αθλητική ιατρική από την Beta Klinik Joint Clinic στη Βόννη της Γερμανίας, είναι συν-γιατρός της Ολυμπιακής Επιτροπής και φροντίζει πολλούς αθλητές.Μέσω της κοινής χρήσης του, μπορέσαμε να εντοπίσουμε τα μυϊκά προβλήματα με μεγαλύτερη σαφήνεια.
Τι προκαλεί τον μυϊκό πόνο;
Οι μυϊκοί πόνοι οφείλονται κυρίως σε υπερβολική άσκηση ή υπερφόρτωση.
Ο μυϊκός πόνος είναι στην πραγματικότητα μια ανεπαίσθητη βλάβη στον μυϊκό ιστό, ο οποίος αποτελείται από πολλά διαφορετικά συσταλτικά στοιχεία, κυρίως πρωτεϊνική δομή.Σκίζονται λόγω υπερβολικής ή ακατάλληλης προπόνησης και η ελάχιστη ζημιά είναι στις μυϊκές ίνες.Εν ολίγοις, όταν τεντώνετε τους μυς με ασυνήθιστο τρόπο, θα υπάρχει πόνος.Για παράδειγμα, όταν δοκιμάζετε έναν νέο ή νέο τρόπο αθλητισμού, θα ήταν εύκολο για εσάς να αισθανθείτε πόνο.
Ένας άλλος λόγος πόνου είναι η υπερφόρτωση των μυών.Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, είναι φυσιολογικό να κάνετε κάποια υπερβολική προπόνηση, αλλά αν είναι υπερβολική, θα υπάρξει βλάβη και ζημιά.
Πόσο διαρκεί ο μυϊκός πόνος;
Ο εμφανής πόνος συνήθως έρχεται σταδιακά μετά την προπόνηση, δηλαδή καθυστερημένος μυϊκός πόνος.Μερικές φορές ο πόνος εμφανίζεται δύο ημέρες μετά την άσκηση, που σχετίζεται με φλεγμονή των μυών.Οι μυϊκές ίνες μπορεί να ερεθιστούν κατά τη διάρκεια της αναδιοργάνωσης και της ανάρρωσης, γι' αυτό και η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων ή παυσίπονων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πάθησης.
Αυτός ο πόνος συνήθως διαρκεί 48-72 ώρες για να ανακάμψει, αν χρειαστεί περισσότερος, δεν θα είναι ένας απλός μυϊκός πόνος, αλλά ένας πιο σοβαρός τραυματισμός ή ακόμα και ρήξη μυϊκών ινών.
Μπορούμε ακόμα να ασκούμαστε όταν έχουμε μυϊκό πόνο;
Εκτός και αν πρόκειται για ρήξη μυϊκής δέσμης, η άσκηση είναι ακόμα διαθέσιμη.Επιπλέον, η χαλάρωση και το μπάνιο μετά την άσκηση είναι βοηθητικά.Το μπάνιο ή το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού όσο το δυνατόν περισσότερο, προάγοντας έτσι την ανάρρωση.
Η διατροφική πρόταση για την αποκατάσταση του μυϊκού πόνου είναι να έχετε αρκετό νερό.Επιπλέον, η προσθήκη βιταμινών μπορεί επίσης να βοηθήσει.Πίνετε άφθονο νερό, τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σολομό που περιέχει άφθονα λιπαρά οξέα ΩΜΕΓΑ 3, λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής όπως το BCAA.Όλες αυτές οι προτάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών.
Οδηγεί το γέλιο σε μυϊκό πόνο;
Συνήθως, ο μυϊκός πόνος και ο πόνος μετά την άσκηση συμβαίνουν σε αυτούς τους μύες και τα μέρη που δεν έχουν προπονηθεί.Βασικά, κάθε μυς έχει ένα συγκεκριμένο φορτίο, ικανότητα κατά της κούρασης και όταν υπάρχει υπερφόρτωση, μπορεί να υπάρχει πόνος.Εάν δεν γελάτε συχνά δυνατά, μπορεί να έχετε πόνο στο διάφραγμα από το γέλιο.
Συνολικά, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να ξεκινούν την άσκηση βήμα προς βήμα.Όταν όλα πάνε καλά, μπορούν σταδιακά να αυξήσουν την ένταση και τον χρόνο της προπόνησης.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-21-2020