O le soona faamalositino e mafai ona oo atu ai i le tiga o maso, ae toetoe lava a leai se tasi e malamalama i le mea na tupu ma po o a auala e mafai ona fesoasoani.
O le soona faamalositino o le a oo ai le tino i lona tulaga ogaoga, o nisi taimi e te ala ai ona o le tiga ma le tiga o lou tino.Ae ui i lea, toetoe lava a leai se tasi na te iloa le mea ua suia i le taimi o faʻamalositino.O Markus Klingenberg, o se foma'i fa'apitoa ma fa'afoma'i ta'aloga mai le Beta Klinik Joint Clinic i Bonn, Siamani, o se foma'i fa'atasi a le Komiti o le Olimipeka ma e tausia le tele o tagata ta'a'alo.E ala i lana faʻasoa, na mafai ai ona matou iloa atili faʻafitauli maso.
O le a le mea e mafua ai le tiga o musele?
O le tiga o musele e mafua ona o le soona faamalositino po o le mamafa tele.
O le tiga o musele o se fa'aleagaina la'ititi lea o le aano o maso, lea e aofia ai le tele o elemene fa'akonekarate eseese, aemaise lava le fausaga o porotini.Latou te masae ona o le tele poʻo le le talafeagai o aʻoaʻoga, ma o le faʻaleagaina itiiti o loʻo i totonu o alava maso.I se faapuupuuga, pe a teteina maso i se auala e le masani ai, o le ai ai le tiga.Mo se faʻataʻitaʻiga, a e taumafai i se auala fou pe fou o taʻaloga, o le a faigofie mo oe ona e lagona le tiga.
O le isi mafuaaga o le tiga o le mamafa o maso.Pe a fai toleniga malosi, e masani lava ona soona fai toleniga, ae afai e tele naua, o le a afaina ma faaleagaina.
O le a le umi e tumau ai le tiga o musele?
O le tiga manino e masani lava ona oʻo mai faasolosolo pe a maeʻa aʻoaʻoga, o lona uiga, tuai le tiga o maso.O nisi taimi o le tiga e oʻo mai i le lua aso pe a uma le faʻamalositino, lea e fesoʻotaʻi ma le mumu o maso.O alava maso e mafai ona mu i le taimi o le toe faʻatulagaina ma le toe faʻaleleia, o le mafuaʻaga lea e mafai ai ona fesoasoani le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamaʻi poʻo vailaʻau faʻamaʻi i le faʻamaloloina o le tulaga.
O ia tiga e masani lava ona 48-72 itula e toe malosi ai, afai e umi, e le o se tiga faigofie o maso, ae o se manuʻa sili atu ona ogaoga poʻo le maso maso maso.
E mafai pea ona tatou faamalositino pe a tiga musele?
Se'i vagana ua masae le fusi maso, o lo'o avanoa pea fa'amalositino.E le gata i lea, o le malolo ma le taele pe a uma le faamalositino e aoga.O le ta'ele po'o le massage e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia atili o le toto ma le metabolism i le tele e mafai ai, ma fa'ateleina ai le toe fa'aleleia.
O le fautuaga o mea'ai mo le toe fa'aleleia o maso tiga o le lava lea o le vai.E le gata i lea, o le faaopoopoina o vitamini e mafai foi ona fesoasoani.Inu tele le vai, 'ai atili nati ma samani e tele OMEGA 3 fatty acids, ave mea'ai fa'aopoopo e pei o le BCAA.O nei fautuaga uma e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso.
Pe o le 'ata e i'u ai i le tiga o musele?
E masani lava, tiga maso ma tiga pe a uma faamalositino e tupu i na maso ma vaega e leʻi aʻoaʻoina.O le mea moni, o maso ta'itasi e iai se uta fa'apitoa, e mafai ona fa'ato'a vaivai, ma a ova le uta, e ono i ai le tiga.Afai e le masani ona e ata leotele, atonu e tiga lou maso o le diaphragm ona o le 'ata.
I le aotelega, e taua mo tagata le amata faʻamalositino i lea laasaga ma lea laasaga.A lelei mea uma, e mafai ona faasolosolo malie ona faʻateleina le malosi o toleniga ma le taimi.
Taimi meli: Tes-21-2020