Біль у м'язах

Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до болю в м'язах, але майже ніхто не розуміє, що сталося і які методи можуть допомогти.

Надмірні фізичні навантаження доведуть тіло до крайності, тому іноді ви будете прокидатися через біль і хворобливі відчуття в тілі.Однак майже ніхто не знає, що змінилося під час тренувань.Маркус Клінгенберг, ортопед і експерт зі спортивної медицини з об’єднаної клініки Beta Klinik у Бонні, Німеччина, є співлікарем Олімпійського комітету та опікується багатьма спортсменами.Завдяки його розповідям ми змогли чіткіше визначити проблеми з м’язами.

Що викликає біль у м'язах?

Болючість м'язів виникає в основному через надмірне фізичне навантаження або перевантаження.

Біль у м’язах насправді є незначним пошкодженням м’язової тканини, яка складається з кількох різних скоротливих елементів, головним чином білкової структури.Вони рвуться через надмірні або неправильні тренування, і мінімальна шкода припадає на м'язові волокна.Коротше кажучи, при незвичайному напрузі м'язів з'явиться хворобливість.Наприклад, коли ви пробуєте новий або новий вид спорту, ви легко відчуєте біль.

Ще одна причина болю - перевантаження м'язів.Виконуючи силові тренування, це нормально робити надмірні тренування, але якщо це занадто багато, буде шкода та збиток.

Як довго триває біль у м’язах?

Явний біль зазвичай з’являється поступово після тренування, тобто відстрочений біль у м’язах.Іноді біль з’являється через два дні після тренування, що пов’язано із запаленням м’язів.М'язові волокна можуть запалюватися в процесі перебудови і відновлення, тому полегшити стан може прийом протизапальних або знеболюючих препаратів.

Для відновлення такого болю зазвичай потрібно 48-72 години, якщо це займає більше часу, то це буде не звичайний біль у м’язах, а більш серйозна травма або навіть розрив м’язового волокна.

Чи можемо ми все-таки робити вправи, якщо маємо біль у м’язах?

Якщо це не розрив м’язового пучка, вправи все ще доступні.Крім того, корисно розслабитися і прийняти ванну після тренування.Прийняття ванни або масажу можуть максимально поліпшити кровообіг і обмін речовин, що сприяє одужанню.

Харчова пропозиція для відновлення болю в м’язах полягає в тому, щоб споживати достатню кількість води.Крім того, додавання вітамінів також може допомогти.Пийте багато води, їжте більше горіхів і лосося, який містить багато жирних кислот OMEGA 3, приймайте дієтичні добавки, такі як BCAA.Усі ці рекомендації можуть допомогти у відновленні м’язів.

Чи призводить сміх до болю в м’язах?

Як правило, м'язовий біль і хворобливість після тренування виникають у тих м'язах і частинах, які не були треновані.По суті, кожен м’яз має певне навантаження, здатність знімати втому, і коли воно перевантажене, може бути біль.Якщо ви не часто смієтеся вголос, у вас може боліти м’яз діафрагми від сміху.

Загалом, людям важливо починати займатися спортом крок за кроком.Коли все йде добре, вони можуть поступово збільшувати інтенсивність і час тренувань.