Дарди мушакҳо

Машқи аз ҳад зиёд метавонад ба дарди мушакҳо оварда расонад, аммо қариб ҳеҷ кас намефаҳмад, ки чӣ рӯй дод ва кадом усулҳо метавонанд кӯмак кунанд.

Машқҳои аз ҳад зиёд баданро ба ҳадди ифротӣ мебарад, бинобар ин баъзан аз дард ва дарди баданатон бедор мешавед.Бо вуҷуди ин, қариб ҳеҷ кас намедонад, ки ҳангоми машқ чӣ тағир ёфтааст.Маркус Клингенберг, ортопед ва коршиноси тибби варзишӣ аз клиникаи муштараки Бета Клиник дар Бонн, Олмон, ҳаммутахассиси Кумитаи олимпӣ аст ва дар бораи бисёре аз варзишгарон ғамхорӣ мекунад.Тавассути мубодилаи ӯ, мо тавонистем мушкилоти мушакҳоро равшантар муайян кунем.

Сабаби дарди мушакҳо чист?

Дарди мушакҳо асосан аз машқҳои аз ҳад зиёд ё сарбории аз ҳад зиёд ба амал меоянд.

Дарди мушакҳо воқеан осеби нозук ба бофтаи мушакҳо мебошад, ки аз якчанд унсурҳои гуногуни контрактӣ, асосан сохтори сафеда иборат аст.Онҳо аз машқҳои аз ҳад зиёд ё нодуруст канда мешаванд ва зарари ҳадди ақал дар нахҳои мушакҳо мебошад.Хулоса, вақте ки мушакҳоро ба таври ғайриоддӣ кашед, дард пайдо мешавад.Масалан, вақте ки шумо як тарзи нав ё нави варзишро санҷед, эҳсоси дард барои шумо осон хоҳад буд.

Сабаби дигари дард аз ҳад зиёди мушакҳо мебошад.Ҳангоми машқҳои қувват, гирифтани каме машқҳои аз ҳад зиёд муқаррарӣ аст, аммо агар он аз ҳад зиёд бошад, зарар ва зарар хоҳад дошт.

Дарди мушакҳо чӣ қадар давом мекунад?

Дарди аён одатан пас аз машқ тадриҷан ба амал меояд, яъне дарди мушакҳои таъхиршуда.Баъзан дард ду рӯз пас аз машқ пайдо мешавад, ки бо илтиҳоби мушакҳо алоқаманд аст.Нахҳои мушакҳо метавонанд ҳангоми азнавташкилдиҳӣ ва барқароршавӣ илтиҳоб шаванд, аз ин рӯ истеъмоли доруҳои зидди илтиҳобӣ ё доруҳои дарднок метавонад барои сабук кардани вазъият кӯмак кунад.

Чунин дард одатан барои барқароршавӣ 48-72 соат лозим мешавад, агар он дарозтар вақт гирад, он дарди мушакҳои оддӣ нест, балки ҷароҳати вазнинтар ё ҳатто даридаи нахи мушакҳо хоҳад буд.

Оё мо метавонем ҳангоми дарди мушакҳо машқ кунем?

Агар он шикастани бастаи мушакҳо набошад, машқ ҳанӯз дастрас аст.Илова бар ин, истироҳат ва гирифтани ванна пас аз машқ муфид аст.Гирифтани ванна ё масҳ метавонад ба беҳтар шудани гардиши хун ва мубодилаи моддаҳо то ҳадди имкон кӯмак расонад ва ҳамин тавр ба барқароршавӣ мусоидат кунад.

Пешниҳоди ғизоӣ барои барқарорсозии дарди мушакҳо оби кофӣ доштан аст.Илова бар ин, илова кардани витаминҳо низ метавонад кӯмак кунад.Оби фаровон бинӯшед, чормағз ва лосос, ки дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании OMEGA 3 аст, бихӯред, иловаҳои парҳезӣ ба монанди BCAA бихӯред.Ҳамаи ин маслиҳатҳо метавонанд ба барқарорсозии мушакҳо кӯмак расонанд.

Оё ханда ба дарди мушакҳо оварда мерасонад?

Одатан, дард ва дарди мушакҳо пас аз машқ дар он мушакҳо ва қисмҳое, ки таълим нагирифтаанд, ба амал меоянд.Асосан, ҳар як мушак дорои сарбории муайян, қобилияти зидди хастагӣ аст ва вақте ки аз ҳад зиёд сарборӣ мешавад, метавонад дард бошад.Агар шумо зуд-зуд бо овози баланд нахандед, мумкин аст аз хандидан мушакҳои диафрагма дард кунанд.

Дар маҷмӯъ, барои одамон муҳим аст, ки қадам ба қадам ба машқ шурӯъ кунанд.Вақте ки ҳама чиз хуб аст, онҳо метавонанд тадриҷан шиддат ва вақти омӯзишро зиёд кунанд.