ເຈັບກ້າມເນື້ອ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ເກືອບບໍ່ມີໃຜເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະວິທີການໃດສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ດັ່ງນັ້ນບາງຄັ້ງເຈົ້າຈະຕື່ນນອນຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເກືອບບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.Markus Klingenberg, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກະດູກສັນຫຼັງແລະຢາກິລາຈາກຄລີນິກຮ່ວມ Beta Klinik ໃນ Bonn, ປະເທດເຢຍລະມັນ, ເປັນທ່ານຫມໍຮ່ວມຂອງຄະນະກໍາມະການໂອລິມປິກແລະເບິ່ງແຍງນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ.ໂດຍຜ່ານການແບ່ງປັນຂອງລາວ, ພວກເຮົາສາມາດກໍານົດບັນຫາກ້າມຊີ້ນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ.

ເຈັບກ້າມເນື້ອແມ່ນຫຍັງ?

ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບຂອງ contractile ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂຄງສ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນ.ພວກເຂົາຈີກຍ້ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ.ໃນສັ້ນ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງໃນທາງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຈະມີອາການປວດ.ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານລອງກິລາແບບໃໝ່ ຫຼືວິທີໃໝ່, ມັນຈະງ່າຍສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບ.

ເຫດຜົນອື່ນຂອງການເຈັບແມ່ນການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນເກີນ.ເມື່ອ​ຝຶກ​ຊ້ອມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ກໍ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທຳມະດາ​ທີ່​ຈະ​ຝຶກ​ຊ້ອມ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ແຕ່​ຖ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຈະ​ມີ​ອັນຕະລາຍ​ແລະ​ເສຍ​ຫາຍ.

ເຈັບກ້າມເນື້ອດົນປານໃດ?

ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນມັກຈະມາເທື່ອລະກ້າວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນຊ້າ.ບາງຄັ້ງອາການເຈັບແມ່ນເກີດຂື້ນສອງມື້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຂອງກ້າມຊີ້ນ.ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນສາມາດອັກເສບໃນລະຫວ່າງການຈັດຕັ້ງໃຫມ່ແລະການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການກິນຢາຕ້ານການອັກເສບຫຼືຢາແກ້ປວດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາສະພາບໄດ້.

ອາການເຈັບດັ່ງກ່າວມັກຈະໃຊ້ເວລາ 48-72 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຕົວ, ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການເຈັບກ້າມເນື້ອງ່າຍໆ, ແຕ່ເປັນການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ.

ພວກເຮົາຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ມີອາການປວດກ້າມເນື້ອໄດ້ບໍ?

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນມັດກ້າມຊີ້ນ tear, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍັງມີຢູ່.ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍແລະການອາບນ້ໍາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ.ການອາບນ້ໍາຫຼືນວດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ metabolism ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການຂອງການຟື້ນຟູການເຈັບກ້າມຊີ້ນແມ່ນການມີນ້ໍາພຽງພໍ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມວິຕາມິນຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍ, ກິນໝາກຖົ່ວ ແລະ ປາແຊລມອນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ OMEGA 3 ຫຼາຍ, ກິນອາຫານເສີມເຊັ່ນ BCAA.ຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.

ການຫົວເຮັດໃຫ້ເຈັບກ້າມບໍ?

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເກີດຂື້ນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນແລະສ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນມີການໂຫຼດທີ່ແນ່ນອນ, ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການເມື່ອຍລ້າ, ແລະເມື່ອມີການໂຫຼດເກີນ, ອາດຈະມີອາການປວດ.ຖ້າທ່ານບໍ່ຫົວເລາະເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດກ້າມເນື້ອຈາກການຫົວເລາະ.

ທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ.ເມື່ອ​ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ເປັນ​ໄປ​ດ້ວຍ​ດີ, ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ແລະ​ເວ​ລາ.