Đau nhức cơ bắp

Tập thể dục quá mức có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp nhưng hầu như không ai hiểu chuyện gì đã xảy ra và phương pháp nào có thể giúp ích.

Tập thể dục quá sức sẽ khiến cơ thể kiệt sức nên đôi khi bạn sẽ thức giấc vì cơ thể đau nhức, nhức nhối.Tuy nhiên, hầu như không ai biết điều gì đã thay đổi trong quá trình tập luyện.Markus Klingenberg, chuyên gia chỉnh hình và y học thể thao của Phòng khám khớp Beta Klinik ở Bonn, Đức, là đồng bác sĩ của Ủy ban Olympic và chăm sóc cho nhiều vận động viên.Qua chia sẻ của anh, chúng tôi đã có thể nhận biết các vấn đề về cơ một cách rõ ràng hơn.

Nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp?

Đau nhức cơ bắp chủ yếu là do tập thể dục quá mức hoặc quá tải.

Đau nhức cơ thực chất là một tổn thương nhẹ ở mô cơ, bao gồm nhiều yếu tố co bóp khác nhau, chủ yếu là cấu trúc protein.Chúng bị rách do tập luyện quá mức hoặc không đúng cách và tổn thương tối thiểu nằm ở các sợi cơ.Tóm lại, khi căng cơ một cách bất thường sẽ có hiện tượng đau nhức.Ví dụ, khi bạn thử một môn thể thao mới hoặc một môn thể thao mới, bạn sẽ dễ cảm thấy đau nhức.

Một lý do khác gây đau nhức là cơ bắp quá tải.Khi tập luyện sức mạnh, việc tập luyện quá sức là điều bình thường, nhưng nếu tập quá nhiều sẽ gây tổn hại và tổn hại.

Đau nhức cơ kéo dài bao lâu?

Cơn đau rõ ràng thường xuất hiện dần dần sau khi tập luyện, tức là tình trạng đau nhức cơ bắp diễn ra chậm.Đôi khi cơn đau nhức xuất hiện hai ngày sau khi tập luyện, có liên quan đến tình trạng viêm cơ.Các sợi cơ có thể bị viêm trong quá trình tái tổ chức và phục hồi, đó là lý do tại sao dùng thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau có thể giúp giảm tình trạng này.

Những cơn đau nhức như vậy thường phải mất 48-72 giờ mới hồi phục, nếu lâu hơn sẽ không phải là đau cơ đơn thuần mà là chấn thương nghiêm trọng hơn hoặc thậm chí là rách sợi cơ.

Chúng ta vẫn có thể tập thể dục khi bị đau nhức cơ bắp?

Trừ khi bị rách bó cơ, vẫn có thể tập thể dục.Ngoài ra, thư giãn và tắm sau khi tập thể dục cũng rất hữu ích.Tắm hoặc mát-xa có thể giúp cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất nhiều nhất có thể, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi.

Lời khuyên dinh dưỡng để phục hồi chứng đau nhức cơ là bổ sung đủ nước.Ngoài ra, việc bổ sung vitamin cũng có thể giúp ích.Uống nhiều nước, ăn nhiều các loại hạt và cá hồi chứa nhiều axit béo OMEGA 3, bổ sung chế độ ăn uống như BCAA.Tất cả những gợi ý này có thể giúp phục hồi cơ bắp.

Tiếng cười có dẫn đến đau nhức cơ bắp không?

Thông thường, tình trạng đau cơ và đau nhức sau khi tập luyện xảy ra ở những cơ và bộ phận chưa được tập luyện.Về cơ bản, mỗi cơ đều có một tải trọng nhất định, có khả năng chống mỏi, khi quá tải có thể gây đau.Nếu bạn không thường xuyên cười thành tiếng, bạn có thể bị đau cơ hoành vì cười.

Nói chung, điều quan trọng là mọi người phải bắt đầu tập thể dục từng bước một.Khi mọi việc suôn sẻ, họ có thể tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.