Muscle Oreness

Ашыкча көнүгүү булчуңдардын оорушуна алып келиши мүмкүн, бирок эмне болгонун жана кандай ыкмалар жардам берерин дээрлик эч ким түшүнбөйт.

Ашыкча көнүгүүлөр денени чекке жеткирет, ошондуктан кээде денеңиздеги оорудан жана оорудан ойгонуп кетесиз.Бирок, машыгуу учурунда эмне өзгөргөнүн дээрлик эч ким билбейт.Бонндогу (Германия) Бета Клиникалык биргелешкен клиникасынан ортопед жана спорттук медицина боюнча эксперт Маркус Клингенберг Олимпиада комитетинин дарыгери жана көптөгөн спортчуларга кам көрөт.Анын бөлүшүүсү аркылуу биз булчуң көйгөйлөрүн так аныктай алдык.

Булчуңдардын оорушуна эмне себеп болот?

Булчуңдардын оорушу, негизинен, ашыкча көнүгүү же ашыкча жүктөөдөн улам пайда болот.

Булчуңдардын оорушу – бул булчуң ткандарынын бир нече ар кандай жыйрылуучу элементтеринен, негизинен белоктун түзүлүшүнөн турган тымызын зыяны.Ашыкча же туура эмес машыгуудан улам жыртылат жана эң аз зыян булчуң жипчелеринде болот.Кыскасы, булчуңду адаттан тыш түрдө чыңдаганда оору пайда болот.Мисалы, сиз спорттун жаңы же жаңы түрүн сынап көргөнүңүздө, ооруну сезүү оңой болмок.

Оорунун дагы бир себеби - булчуңдардын ашыкча жүктөлүшү.Күч көнүгүүлөрүн жасап жатканда, ашыкча машыгууларды кабыл алуу нормалдуу көрүнүш, бирок өтө көп болсо, зыян жана зыян болот.

Булчуңдардын оорушу канча убакытка созулат?

Ачык оору, адатта, машыгуудан кийин акырындык менен келет, башкача айтканда, кечиктирилген булчуңдардын оорушу.Кээде оору булчуң сезгениши менен байланышкан көнүгүү, эки күндөн кийин пайда болот.Булчуң жипчелери кайра уюштуруу жана калыбына келтирүү учурунда сезгениши мүмкүн, ошондуктан сезгенүүгө каршы дарыларды же ооруну басаңдатуучу дарыларды кабыл алуу абалды жеңилдетүүгө жардам берет.

Мындай ооруну калыбына келтириш үчүн, адатта, 48-72 саат талап кылынат, эгерде ал узакка созулса, бул жөнөкөй булчуң ооруу эмес, андан да олуттуу жаракат же булчуң жипчесинин жыртылышы болот.

Булчуңдар ооруганда дагы эле көнүгүү кыла алабызбы?

Эгер булчуң түйүнү үзүлбөсө, көнүгүү дагы эле бар.Мындан тышкары, машыгуудан кийин эс алуу жана ваннага түшүү пайдалуу.Ваннага түшүү же массаж жасоо кан айланууну жана метаболизмди мүмкүн болушунча жакшыртууга жардам берет, ошону менен калыбына келтирүүгө жардам берет.

Булчуң ооруну калыбына келтирүү үчүн тамактануу сунушу жетиштүү суу болушу керек.Мындан тышкары, витаминдерди кошуу да жардам берет.Көбүрөөк суу ичип, көп OMEGA 3 май кислоталарын камтыган жаңгак жана лосось жеп, BCAA сыяктуу тамак-аш кошулмаларын колдонуңуз.Бул сунуштардын баары булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Күлкү булчуңдардын оорусуна алып келеби?

Адатта, машыгуудан кийин булчуңдардын оорушу жана ооруу булчуңдарда жана бөлүкчөлөрүндө болот.Негизинен, ар бир булчуңдун белгилүү бир жүгү бар, чарчоого каршы жөндөмү бар жана ашыкча жүктөлгөндө оору болушу мүмкүн.Эгерде сиз көп учурда катуу күлбөсөңүз, күлгөндөн диафрагма булчуңдары ооруп калышы мүмкүн.

Жалпысынан алганда, адамдар кадам сайын көнүгүүлөрдү баштоо үчүн маанилүү.Баары ойдогудай болгондо, алар бара-бара машыгуу интенсивдүүлүгүн жана убактысын көбөйтүүгө болот.