Dolore muscolare

L'esercizio eccessivo può portare a dolori muscolari, ma quasi nessuno capisce cosa sia successo e quali metodi possano aiutare.

L'esercizio eccessivo porterà il corpo ai suoi estremi, quindi a volte ti sveglierai a causa del dolore e dell'indolenzimento nel tuo corpo.Tuttavia, quasi nessuno sa cosa è cambiato durante l’esercizio.Markus Klingenberg, ortopedico ed esperto di medicina dello sport della Clinica congiunta Beta Klinik di Bonn, in Germania, è co-medico del Comitato Olimpico e si prende cura di molti atleti.Attraverso la sua condivisione siamo riusciti a identificare più chiaramente i problemi muscolari.

Quali sono le cause del dolore muscolare?

L’indolenzimento muscolare è dovuto principalmente all’esercizio fisico eccessivo o al sovraccarico.

Il dolore muscolare è in realtà un danno subdolo al tessuto muscolare, che è composto da diversi elementi contrattili, principalmente dalla struttura proteica.Si strappano a causa di un allenamento eccessivo o improprio e il danno minimo è nelle fibre muscolari.In breve, quando si tendono i muscoli in modo insolito, si avvertirà dolore.Ad esempio, quando provi un nuovo modo di praticare sport, sarebbe facile provare dolore.

Un altro motivo di dolore è il sovraccarico muscolare.Quando si fa allenamento per la forza, è normale fare un allenamento eccessivo, ma se è troppo, ci saranno danni.

Quanto dura il dolore muscolare?

Il dolore evidente di solito arriva gradualmente dopo l'allenamento, cioè l'indolenzimento muscolare ritardato.A volte il dolore arriva due giorni dopo l’esercizio, ed è legato all’infiammazione muscolare.Le fibre muscolari possono infiammarsi durante la riorganizzazione e il recupero, motivo per cui l'assunzione di farmaci antinfiammatori o antidolorifici può aiutare ad alleviare la condizione.

Solitamente tale dolore richiede 48-72 ore per guarire, se impiega più tempo, non si tratterà di un semplice dolore muscolare, ma di un infortunio più grave o addirittura di una rottura delle fibre muscolari.

Possiamo ancora fare esercizio quando abbiamo dolori muscolari?

A meno che non si tratti di uno strappo del fascio muscolare, l'esercizio è ancora disponibile.Inoltre, è utile rilassarsi e fare un bagno dopo l'esercizio.Fare un bagno o un massaggio può aiutare a migliorare il più possibile la circolazione sanguigna e il metabolismo, favorendo così il recupero.

Il suggerimento nutrizionale per il recupero dal dolore muscolare è quello di avere abbastanza acqua.Inoltre, anche l’aggiunta di vitamine può aiutare.Bevi molta acqua, mangia più noci e salmone che contiene molti acidi grassi OMEGA 3, prendi integratori alimentari come BCAA.Tutti questi suggerimenti possono aiutare con il recupero muscolare.

La risata porta a dolori muscolari?

Di solito, il dolore muscolare e l'indolenzimento dopo l'esercizio si verificano in quei muscoli e parti che non sono stati allenati.Fondamentalmente ogni muscolo ha un certo carico, una capacità anti-fatica e quando è sovraccarico può verificarsi dolore.Se non ridi spesso ad alta voce, potresti avere un muscolo del diaframma dolorante a causa della risata.

Tutto sommato, è importante che le persone inizino a fare esercizio passo dopo passo.Quando tutto va bene, possono aumentare gradualmente l’intensità e la durata dell’allenamento.