כאבי שרירים

פעילות גופנית מוגזמת עלולה להוביל לכאבי שרירים, אבל כמעט אף אחד לא מבין מה קרה ואיזה שיטות יכולות לעזור.

פעילות גופנית מוגזמת תיקח את הגוף לקיצוניות, ולכן לפעמים תתעוררו בגלל הכאבים והכאבים בגוף.עם זאת, כמעט אף אחד לא יודע מה השתנה במהלך האימון.מרקוס קלינגנברג, אורטופד ומומחה לרפואת ספורט ממרפאת Beta Klinik Joint Clinic בבון, גרמניה, הוא רופא שותף של הוועד האולימפי ודואג לספורטאים רבים.באמצעות השיתוף שלו, הצלחנו לזהות בעיות שרירים בצורה ברורה יותר.

מה גורם לכאבי שרירים?

כאבי שרירים נובעים בעיקר מפעילות גופנית מוגזמת או עומס יתר.

כאבי שרירים הם למעשה נזק עדין לרקמת השריר, המורכבת מכמה אלמנטים מתכווצים שונים, בעיקר מבנה חלבון.הם נקרעים בגלל אימון מוגזם או לא נכון, והנזק המינימלי הוא בסיבי השריר.בקיצור, כאשר מותחים שרירים בצורה יוצאת דופן, יהיו כאבים.לדוגמה, כאשר אתה מנסה דרך חדשה או חדשה של ספורט, יהיה לך קל להרגיש כאב.

סיבה נוספת לכאב היא עומס יתר בשרירים.כשעושים אימוני כוח, זה נורמלי לקחת כמה אימון מוגזם, אבל אם זה יותר מדי, יהיו נזקים ונזק.

כמה זמן נמשכת כאבי השרירים?

כאב ברור מגיע בדרך כלל בהדרגה לאחר האימון, כלומר, כאבי שרירים מאוחרים.לפעמים הכאב מגיע יומיים לאחר פעילות גופנית, שקשור לדלקת בשרירים.סיבי השריר עלולים להיות דלקתיים במהלך ארגון מחדש והתאוששות, וזו הסיבה שנטילת תרופות אנטי דלקתיות או משככי כאבים יכולה לעזור להקל על המצב.

כאב כזה לוקח בדרך כלל 48-72 שעות להתאושש, אם זה לוקח יותר זמן, זה לא יהיה כאב שרירים פשוט, אלא פציעה חמורה יותר או אפילו קרע בסיבי שריר.

האם אנחנו עדיין יכולים להתאמן כשיש לנו כאבי שרירים?

אלא אם כן מדובר בקרע של צרור שרירים, פעילות גופנית עדיין זמינה.בנוסף, הרפיה ואמבטיה לאחר פעילות גופנית מועילה.אמבט או עיסוי יכולים לעזור לשפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים ככל האפשר, ובכך לקדם את ההתאוששות.

ההצעה התזונתית להתאוששות מכאבי שרירים היא להצטייד בכמות מספקת של מים.בנוסף, הוספת ויטמינים יכולה גם לעזור.שתו הרבה מים, אכלו יותר אגוזים וסלמון שמכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3, קחו תוספי תזונה כמו BCAA.כל ההצעות הללו יכולות לעזור בהתאוששות השרירים.

האם צחוק מוביל לכאבי שרירים?

בדרך כלל, כאבי שרירים וכאבים לאחר פעילות גופנית מתרחשים בשרירים ובחלקים שלא אומנו.בעיקרון, לכל שריר יש עומס מסוים, יכולת נגד עייפות, וכאשר יש עומס יתר, יכול להיות כאב.אם אינך צוחק לעתים קרובות בקול רם, עלול להיות לך שריר דיאפרגמה כואב מצחוק.

בסך הכל, חשוב שאנשים יתחילו להתאמן צעד אחר צעד.כשהכל הולך כשורה, הם יכולים להגדיל בהדרגה את עצימות האימון ואת הזמן.