Dureri musculare

Exercițiul excesiv poate duce la dureri musculare, dar aproape nimeni nu înțelege ce s-a întâmplat și ce metode pot ajuta.

Exercițiul excesiv va duce corpul la extrem, așa că uneori te vei trezi din cauza durerii și durerii din corpul tău.Cu toate acestea, aproape nimeni nu știe ce s-a schimbat în timpul exercițiilor fizice.Markus Klingenberg, medic ortoped și expert în medicină sportivă de la Clinica comună Beta Klinik din Bonn, Germania, este co-medic al Comitetului Olimpic și are grijă de mulți sportivi.Prin împărtășirea lui, am putut identifica mai clar problemele musculare.

Ce cauzează durerea musculară?

Durerea musculară se datorează în principal exercițiilor excesive sau supraîncărcării.

Durerea musculară este de fapt o deteriorare subtilă a țesutului muscular, care este compus din mai multe elemente contractile diferite, în principal structura proteinelor.Se rupe din cauza antrenamentului excesiv sau necorespunzător, iar daunele minime sunt în fibrele musculare.Pe scurt, atunci când mușchii încordați într-un mod neobișnuit, va apărea durere.De exemplu, atunci când încerci un mod nou sau nou de sport, ți-ar fi ușor să simți durere.

Un alt motiv al durerii este suprasolicitarea musculară.Când faci antrenament de forță, este normal să faci niște antrenament excesiv, dar dacă este prea mult, va fi rău și daune.

Cât durează durerea musculară?

Durerea evidentă apare de obicei treptat după antrenament, adică durerea musculară întârziată.Uneori, durerea apare la două zile după exercițiu, care este legată de inflamația musculară.Fibrele musculare se pot inflama în timpul reorganizării și recuperării, motiv pentru care administrarea de medicamente antiinflamatoare sau analgezice poate ajuta la ameliorarea afecțiunii.

O astfel de durere durează de obicei 48-72 de ore pentru a se recupera, dacă durează mai mult, nu va fi o simplă durere musculară, ci o leziune mai gravă sau chiar ruptură de fibre musculare.

Mai putem face mișcare atunci când avem dureri musculare?

Cu excepția cazului în care este vorba de ruptură de mănunchi muscular, exercițiile sunt încă disponibile.În plus, relaxarea și o baie după exerciții sunt de ajutor.Făcând baie sau masaj poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului cât mai mult posibil, favorizând astfel recuperarea.

Sugestia nutrițională a recuperării durerilor musculare este să aveți suficientă apă.În plus, adăugarea de vitamine poate ajuta.Bea multă apă, mănâncă mai multe nuci și somon care conține o mulțime de acizi grași OMEGA 3, ia suplimente alimentare precum BCAA.Toate aceste sugestii pot ajuta la recuperarea musculară.

Râsul duce la dureri musculare?

De obicei, durerile musculare și durerile după exercițiu apar în acei mușchi și părți care nu au fost antrenate.Practic, fiecare mușchi are o anumită sarcină, capacitate anti-oboseală, iar atunci când este supraîncărcat, ar putea exista durere.Dacă nu râzi des în hohote, s-ar putea să ai un mușchi al diafragmei dureros din cauza râsului.

Una peste alta, este important ca oamenii să înceapă exercițiile pas cu pas.Când totul merge bine, pot crește treptat intensitatea și timpul antrenamentului.