Dhimbje muskulore

Ushtrimi i tepërt mund të çojë në dhimbje të muskujve, por pothuajse askush nuk e kupton se çfarë ka ndodhur dhe cilat metoda mund të ndihmojnë.

Ushtrimet e tepërta do ta çojnë trupin në ekstrem, kështu që ndonjëherë do të zgjoheni për shkak të dhimbjes dhe dhembjes në trup.Megjithatë, pothuajse askush nuk e di se çfarë ka ndryshuar gjatë stërvitjes.Markus Klingenberg, ortoped dhe ekspert i mjekësisë sportive nga Klinika e Përbashkët Beta Klinik në Bon të Gjermanisë, është bashkë-mjek i Komitetit Olimpik dhe kujdeset për shumë sportistë.Nëpërmjet ndarjes së tij, ne ishim në gjendje të identifikonim problemet e muskujve më qartë.

Çfarë e shkakton dhimbjen e muskujve?

Dhimbja e muskujve është kryesisht për shkak të ushtrimeve të tepërta ose mbingarkesës.

Dhimbja e muskujve është në fakt një dëmtim delikat i indit muskulor, i cili përbëhet nga disa elementë të ndryshëm kontraktues, kryesisht strukturë proteinike.Ata grisen për shkak të stërvitjes së tepërt ose jo të duhur, dhe dëmtimi minimal është në fibrat muskulore.Me pak fjalë, kur tendosni muskujt në një mënyrë të pazakontë, do të ketë dhimbje.Për shembull, kur provoni një mënyrë të re ose të re sporti, do të ishte e lehtë për ju të ndjeni dhimbje.

Një arsye tjetër e dhimbjes është mbingarkesa e muskujve.Kur bëni stërvitje forcash, është normale të bëni disa stërvitje të tepërta, por nëse është shumë, do të ketë dëm dhe dëmtim.

Sa zgjat dhimbjet e muskujve?

Dhimbjet e dukshme zakonisht vijnë gradualisht pas stërvitjes, domethënë dhimbje të vonuara të muskujve.Ndonjëherë dhimbja vjen dy ditë pas stërvitjes, e cila lidhet me inflamacionin e muskujve.Fibrat muskulore mund të inflamohen gjatë riorganizimit dhe rikuperimit, kjo është arsyeja pse marrja e ilaçeve anti-inflamatore ose qetësuesve mund të ndihmojë në lehtësimin e gjendjes.

Një dhimbje e tillë zakonisht merr 48-72 orë për t'u rikuperuar, nëse zgjat më shumë, nuk do të jetë një dhimbje e thjeshtë muskulore, por një dëmtim më serioz apo edhe çarje e fibrave muskulore.

A mund të ushtrohemi akoma kur kemi dhimbje muskulore?

Nëse nuk është çarje e paketës së muskujve, ushtrimi është ende i disponueshëm.Përveç kësaj, relaksimi dhe bërja e banjës pas stërvitjes janë të dobishme.Marrja e banjës ose masazhit mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit sa më shumë që të jetë e mundur, duke nxitur kështu rikuperimin.

Sugjerimi ushqyes për rikuperimin e dhimbjeve të muskujve është të keni mjaft ujë.Përveç kësaj, shtimi i vitaminave gjithashtu mund të ndihmojë.Pini shumë ujë, hani më shumë arra dhe salmon i cili përmban shumë acide yndyrore OMEGA 3, merrni suplemente dietike si BCAA.Të gjitha këto sugjerime mund të ndihmojnë në rikuperimin e muskujve.

A çon e qeshura në dhimbje muskulore?

Zakonisht, dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve pas stërvitjes ndodhin në ato muskuj dhe pjesë që nuk janë stërvitur.Në thelb, çdo muskul ka një ngarkesë të caktuar, aftësi kundër lodhjes dhe kur mbingarkohet, mund të ketë dhimbje.Nëse nuk qeshni shpesh me zë të lartë, mund të keni një dhimbje të muskujve të diafragmës nga e qeshura.

Në përgjithësi, është e rëndësishme që njerëzit të fillojnë stërvitjen hap pas hapi.Kur gjithçka shkon mirë, ata gradualisht mund të rrisin intensitetin dhe kohën e stërvitjes.