Oermjittige oefening kin liede ta spierpine, mar hast gjinien begrypt wat der bard is en hokker metoaden kinne helpe.
Oermjittige oefening sil it lichem nei syn ekstreme bringe, dus soms sille jo wekker wurde troch de pine en pine yn jo lichem.Lykwols, hast gjinien wit wat is feroare tidens oefening.Markus Klingenberg, in ortopedist en sportgeneeskundige ekspert fan de Beta Klinik Joint Clinic yn Bonn, Dútslân, is in co-dokter fan it Olympysk Komitee en soarget foar in protte atleten.Troch syn dielen koenen wy spierproblemen dúdliker identifisearje.
Wat feroarsake spierpine?
Spieren pine binne benammen te tankjen oan oermjittige oefening of overload.
Spierpijn is eins in subtile skea oan spierweefsel, dat is gearstald út ferskate ferskillende kontraktile eleminten, benammen protein struktuer.Se skuorre fanwege oermjittige of ferkearde training, en de minimale skea is yn 'e spierfezels.Koartsein, by it spannen fan spieren op in ûngewoane manier, sil der pine wêze.As jo bygelyks in nije of nije manier fan sport besykje, soe it maklik wêze foar jo om pine te fielen.
In oare reden fan pine is muscle overload.By it dwaan fan krêfttraining is it normaal om wat oermjittige training te nimmen, mar as it te folle is, sil der skea en skea wêze.
Hoe lang duorret spierpine?
Dúdlike pine komt normaal stadichoan nei training, dat is, fertrage spierpine.Soms komt de pine twa dagen nei oefening, dy't relatearre is oan spierûntstekking.Spierfezels kinne ûntstekke wurde by reorganisaasje en herstel, dat is de reden dat it nimmen fan anty-inflammatoare medisinen of pynstillers kin helpe by it ferminderjen fan de betingst.
Sokke pine duorret normaal 48-72 oeren om te herstellen, as it langer duorret, sil it gjin ienfâldige spierpijn wêze, mar in serieuzer blessuere of sels spierfezelskuorre.
Kinne wy noch oefenje as wy spierpine hawwe?
Behalven as it spierbondel tear is, is oefening noch beskikber.Dêrneist is ûntspanning en it nimmen fan in bad nei oefening nuttich.It nimmen fan in bad of massaazje kin helpe om de bloedsirkulaasje en metabolisme safolle mooglik te ferbetterjen, sadat it herstel befoarderet.
De fiedingssuggestie foar herstel fan spierpine is genôch wetter te hawwen.Dêrnjonken kin it tafoegjen fan vitaminen ek helpe.Drink genôch wetter, yt mear nuten en salm dy't in soad OMEGA 3 fatty soeren befettet, nim dieetoanfollingen lykas BCAA.Al dizze suggestjes kinne helpe by spierherstel.
Liedt laitsjen ta spierpine?
Gewoanlik bart spierpine en pine nei oefening yn dy spieren en dielen dy't net binne traind.Yn prinsipe hat elke spier in bepaalde lading, anty-wurgensfeardigens, en as d'r oerladen is, kin d'r pine wêze.As jo net faak lûdop laitsje, kinne jo in seare diafragmaspier hawwe fan laitsjen.
Al mei al is it wichtich foar minsken om stap foar stap te begjinnen mei oefening.As alles goed giet, kinne se de trainingsintensiteit en tiid stadichoan ferheegje.
Posttiid: Dec-21-2020