عضلات جي تڪليف

گھڻي ورزش ڪري سگھي ٿو عضلات جي سور جو سبب، پر تقريبا ڪو به نه سمجھي ته ڇا ٿيو ۽ ڪھڙا طريقا مدد ڪري سگھن ٿا.

گهڻي ورزش جسم کي انتها تي وٺي ويندي، تنهنڪري ڪڏهن ڪڏهن توهان جي جسم ۾ درد ۽ سور جي ڪري توهان جاڳندا.بهرحال، تقريبن ڪو به نه ڄاڻي ٿو ته ورزش دوران ڇا تبديلي آئي آهي.مارڪس ڪلنگنبرگ، جرمني جي بون ۾ بيٽا ڪلينڪ جوائنٽ ڪلينڪ مان آرٿوپيڊسٽ ۽ راندين جي دوائن جو ماهر، اولمپڪ ڪميٽي جو ڪو ڊاڪٽر آهي ۽ ڪيترن ئي رانديگرن جو خيال رکندو آهي.هن جي شيئرنگ ذريعي، اسان عضلات جي مسئلن کي وڌيڪ واضح طور تي سڃاڻڻ جي قابل هئا.

عضلات جي درد جو سبب ڇا آهي؟

عضلتون جي تڪليف خاص طور تي گھڻي ورزش يا اوور لوڊ ڪرڻ جي ڪري آهي.

عضلتون جو سور اصل ۾ عضلاتي ٽشوز کي هڪ معمولي نقصان آهي، جيڪو ڪيترن ئي مختلف ڪانٽريڪٽيل عناصر تي مشتمل آهي، خاص طور تي پروٽين جي جوڙجڪ.اهي ڳوڙها آهن ڇاڪاڻ ته گهڻو يا غلط تربيت جي ڪري، ۽ گهٽ ۾ گهٽ نقصان عضلاتي فائبر ۾ آهي.مختصر ۾، جڏهن هڪ غير معمولي طريقي سان عضلات کي ڇڪايو ويندو، اتي درد ٿيندو.مثال طور، جڏهن توهان راندين جي نئين يا نئين طريقي جي ڪوشش ڪندا آهيو، اهو توهان لاء آسان ٿي ويندو ته توهان کي درد محسوس ڪيو وڃي.

درد جو ٻيو سبب عضلات جي اوورلوڊ آهي.جڏهن طاقت جي تربيت ڪري رهيا آهيو، اهو عام آهي ته ڪجهه گهڻي تربيت وٺڻ، پر جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آهي، اتي نقصان ۽ نقصان ٿيندو.

عضلات جي سور ڪيتري عرصي تائين رهي ٿو؟

واضح درد عام طور تي تربيت کان پوء سست رفتاري سان اچي ٿو، اهو آهي، دير سان عضلات جي تڪليف.ڪڏهن ڪڏهن ورزش کان ٻه ڏينهن پوءِ زخم اچي ٿو، جيڪو عضلات جي سوزش سان لاڳاپيل آهي.عضلاتي فائبر ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۽ بحالي دوران سوزش ٿي سگهن ٿا، اهو ئي سبب آهي ته سوزش واري دوائن يا درد کي ختم ڪرڻ واري دوا وٺڻ واري حالت کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهڙي تڪليف کي بحال ٿيڻ ۾ عام طور تي 48-72 ڪلاڪ لڳندا آهن، جيڪڏهن اهو گهڻو وقت وٺندو، اهو هڪ سادي عضلاتي درد نه هوندو، پر هڪ وڌيڪ سنگين زخم يا عضلات فائبر آنسو به.

ڇا اسان اڃا تائين مشق ڪري سگھون ٿا جڏهن عضلات جي تڪليف هجي؟

جيستائين اهو عضلات بنڊل آنسو آهي، ورزش اڃا تائين موجود آهي.ان کان سواء، آرام ڪرڻ ۽ ورزش کان پوء غسل وٺڻ مددگار آهي.غسل يا مساج کي ممڪن طور تي رت جي گردش ۽ ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، اھڙيء طرح بحالي کي وڌايو وڃي.

عضلاتي سورن جي بحالي جي غذائي تجويز ڪافي پاڻي هجڻ آهي.ان کان سواء، ويتامين شامل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.گهڻو پاڻي پيئو، وڌيڪ نٽ ۽ سامون کائو جنهن ۾ اوميگا 3 فيٽي اسيد ڪافي مقدار ۾ هجي، غذائي سپليمينٽس وٺو جهڙوڪ BCAA.اهي سڀئي تجويزون عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

ڇا کلڻ سان عضلات جي سور جو سبب بڻجي ٿو؟

عام طور تي، مشق کان پوء عضلات درد ۽ درد انهن عضون ۽ حصن ۾ ٿئي ٿو جيڪي تربيت نه ڪيا ويا آهن.بنيادي طور تي، هر عضلتون هڪ خاص لوڊ، مخالف ٿڪڻ جي صلاحيت آهي، ۽ جڏهن اوور لوڊ ٿيل آهي، اتي درد ٿي سگهي ٿو.جيڪڏهن توهان اڪثر زور سان نه کلندا آهيو، توهان کي کلڻ کان ڊافراگم عضلات ۾ زخم ٿي سگهي ٿو.

مجموعي طور تي، اهو ضروري آهي ته ماڻهن لاء قدم قدم قدم ورزش شروع ڪن.جڏهن سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي ويندو، اهي تدريجي طور تي تربيت جي شدت ۽ وقت کي وڌائي سگهن ٿا.