Överdriven träning kan leda till muskelömhet, men nästan ingen förstår vad som hände och vilka metoder som kan hjälpa.
Överdriven träning tar kroppen till det yttersta, så ibland kommer du att vakna av smärtan och ömheten i kroppen.Men nästan ingen vet vad som har förändrats under träningen.Markus Klingenberg, ortoped och idrottsmedicinsk expert från Beta Klinik Joint Clinic i Bonn, Tyskland, är medläkare i den olympiska kommittén och tar hand om många idrottare.Genom hans delning kunde vi tydligare identifiera muskelproblem.
Vad orsakar muskelsmärta?
Muskelsmärtor beror främst på överdriven träning eller överbelastning.
Muskelömhet är faktiskt en subtil skada på muskelvävnad, som är sammansatt av flera olika kontraktila element, främst proteinstruktur.De går sönder på grund av överdriven eller felaktig träning, och den minimala skadan finns i muskelfibrerna.Kort sagt, när man spänner muskler på ett ovanligt sätt kommer det att uppstå ömhet.Till exempel, när du provar ett nytt eller nytt sätt att idrotta, skulle det vara lätt för dig att känna ömhet.
En annan orsak till ömhet är muskelöverbelastning.När man tränar styrketräning är det normalt att man tränar lite överdrivet, men om det blir för mycket blir det skador och skador.
Hur länge varar muskelsmärta?
Uppenbar smärta kommer oftast gradvis efter träning, det vill säga fördröjd muskelömhet.Ibland kommer ömheten två dagar efter träning, vilket är relaterat till muskelinflammation.Muskelfibrer kan bli inflammerade under omorganisation och återhämtning, varför intag av antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra tillståndet.
Sådan ömhet tar vanligtvis 48-72 timmar att återhämta sig, om det tar längre tid blir det inte en enkel muskelvärk, utan en allvarligare skada eller till och med muskelfiberrivning.
Kan vi fortfarande träna när vi har muskelsmärta?
Såvida det inte är muskelknippen, är träning fortfarande tillgänglig.Dessutom är det bra att koppla av och ta ett bad efter träning.Att ta bad eller massage kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen så mycket som möjligt, vilket främjar återhämtningen.
Näringsförslaget för återhämtning av muskelömhet är att ha tillräckligt med vatten.Dessutom kan tillsats av vitaminer också hjälpa.Drick mycket vatten, ät mer nötter och lax som innehåller mycket OMEGA 3-fettsyror, ta kosttillskott som BCAA.Alla dessa förslag kan hjälpa till med muskelåterställning.
Leder skratt till muskelsmärta?
Vanligtvis uppstår muskelsmärta och ömhet efter träning i de muskler och delar som inte har tränats.I grund och botten har varje muskel en viss belastning, anti-trötthetsförmåga, och när det är överbelastat kan det vara smärta.Om du inte ofta skrattar högt kan du ha ont i diafragmamuskeln av skratt.
Sammantaget är det viktigt för människor att börja träna steg för steg.När allt går bra kan de gradvis öka träningsintensiteten och tiden.
Posttid: 21 december 2020