Muskuluetako Mina

Gehiegizko ariketak muskulu-mina sor dezake, baina ia inork ez du ulertzen zer gertatu den eta zer metodo lagun dezakeen.

Gehiegizko ariketak gorputza muturreraino eramango du, beraz, batzuetan esnatuko zara zure gorputzeko minaren eta minaren ondorioz.Hala ere, ia inork ez daki zer aldatu den ariketan zehar.Markus Klingenberg, Bonnen (Alemania) Beta Klinik Joint Clinic-eko ortopedista eta kirol medikuntzako aditua, Olinpiar Batzordeko doktorea da eta kirolari asko zaintzen ditu.Bere partekatzeari esker, muskulu-arazoak argiago identifikatu ahal izan genituen.

Zerk eragiten du muskulu-mina?

Giharretako mina, batez ere, gehiegizko ariketa edo gainkargagatik gertatzen da.

Muskulu-mina benetan gihar-ehunaren kalte sotila da, hainbat elementu uzkurgarriz osatuta dagoena, batez ere proteina-egitura.Gehiegizko entrenamendu edo desegokiagatik urratzen dira, eta kalte minimoa muskulu-zuntzetan dago.Laburbilduz, muskuluak ezohiko modu batean tensatzen direnean, mina egongo da.Adibidez, kirol modu berri edo berri bat probatzen duzunean, erraza izango zaizu mina sentitzea.

Minaren beste arrazoi bat muskuluen gainkarga da.Indar entrenamenduak egiterakoan, normala da gehiegizko entrenamendua egitea, baina gehiegizkoa bada, kalteak eta kalteak izango dira.

Zenbat irauten du giharretako minak?

Ageriko mina normalean pixkanaka etortzen da entrenamenduaren ondoren, hau da, muskulu-mina atzeratua.Batzuetan, mina ariketa fisikoa egin eta bi egunera gertatzen da, muskulu-hanturarekin lotuta dagoena.Gihar-zuntzak berrantolatzean eta berreskuratzean hantura egon daitezke, horregatik hanturaren aurkako sendagaiak edo mingarriak hartzeak egoera arintzen lagun dezake.

Horrelako minak normalean 48-72 ordu behar izaten ditu sendatzeko, denbora gehiago behar badu, ez da muskulu-min soila izango, lesio larriagoa edo muskulu-zuntz-haustura baizik.

Ariketa egin dezakegu oraindik muskulu-mina dugunean?

Muskulu-sorta haustura izan ezean, ariketa oraindik eskuragarri dago.Gainera, ariketa egin ondoren erlaxazioa eta bainua hartzea lagungarria da.Bainua edo masajea hartzeak odol-zirkulazioa eta metabolismoa ahalik eta gehien hobetzen lagun dezake, horrela berreskurapena sustatzeko.

Muskulu-mina berreskuratzeko nutrizio-iradokizuna ur nahikoa izatea da.Horrez gain, bitaminak gehitzeak ere lagun dezake.Edan ur asko, jan fruitu lehor gehiago eta OMEGA 3 gantz-azido ugari dituen izokina, hartu BCAA bezalako dieta osagarriak.Iradokizun hauek guztiak giharren berreskurapenean lagun dezakete.

Barreak giharretako mina eragiten al du?

Normalean, muskulu-mina eta mina ariketa egin ondoren entrenatu ez diren gihar eta ataletan gertatzen dira.Funtsean, muskulu bakoitzak karga jakin bat du, nekearen aurkako gaitasuna, eta gainkarga dagoenean, mina egon liteke.Askotan barre ozen egiten ez baduzu, baliteke diafragmako muskulu bat izatea barre egiteagatik.

Oro har, garrantzitsua da jendea ariketak urratsez urrats hastea.Dena ondo doanean, entrenamenduaren intentsitatea eta denbora pixkanaka handitu ditzakete.