Մկանային ցավեր

Ավելորդ վարժությունը կարող է հանգեցնել մկանային ցավի, բայց գրեթե ոչ ոք չի հասկանում, թե ինչ է տեղի ունեցել, և ինչ մեթոդներ կարող են օգնել:

Ավելորդ վարժությունը մարմինը կհասցնի իր ծայրահեղության, այնպես որ երբեմն դուք արթնանում եք ձեր մարմնի ցավից և ցավից:Այնուամենայնիվ, գրեթե ոչ ոք չգիտի, թե ինչ է փոխվել վարժությունների ընթացքում:Մարկուս Կլինգենբերգը՝ օրթոպեդ և սպորտային բժշկության փորձագետ Գերմանիայի Բոննի «Բետա Կլինիկ» համատեղ կլինիկայից, օլիմպիական կոմիտեի համաբժիշկ է և հոգ է տանում բազմաթիվ մարզիկների մասին:Նրա փոխանակման միջոցով մենք կարողացանք ավելի հստակ բացահայտել մկանային խնդիրները:

Ինչն է առաջացնում մկանային ցավ:

Մկանների ցավը հիմնականում պայմանավորված է ավելորդ ֆիզիկական վարժություններով կամ ծանրաբեռնվածությամբ:

Մկանային ցավը իրականում մկանային հյուսվածքի նուրբ վնաս է, որը բաղկացած է մի քանի տարբեր կծկվող տարրերից, հիմնականում՝ սպիտակուցային կառուցվածքից:Նրանք պատռվում են ավելորդ կամ ոչ պատշաճ մարզումների պատճառով, և նվազագույն վնասը մկանային մանրաթելերում է:Մի խոսքով, երբ մկանները անսովոր կերպով լարում են, ցավեր կլինեն:Օրինակ, երբ փորձեք սպորտի նոր կամ նոր ձև, ձեզ համար հեշտ կլինի ցավ զգալ:

Ցավի մեկ այլ պատճառ մկանների գերբեռնվածությունն է:Ուժային վարժություններ կատարելիս նորմալ է չափից ավելի մարզվելը, բայց եթե դա շատ լինի, վնաս և վնաս կլինի:

Որքա՞ն է տևում մկանային ցավը:

Ակնհայտ ցավը սովորաբար գալիս է աստիճանաբար մարզվելուց հետո, այսինքն՝ հետաձգված մկանային ցավ։Երբեմն ցավն առաջանում է վարժությունից երկու օր անց, որը կապված է մկանների բորբոքման հետ:Մկանային մանրաթելերը կարող են բորբոքվել վերակազմավորման և վերականգնման ժամանակ, այդ իսկ պատճառով հակաբորբոքային դեղերի կամ ցավազրկողների ընդունումը կարող է օգնել թեթևացնել վիճակը:

Նման ցավը վերականգնվելու համար սովորաբար տևում է 48-72 ժամ, եթե ավելի երկար տևի, դա կլինի ոչ թե պարզ մկանային ցավ, այլ ավելի լուրջ վնասվածք կամ նույնիսկ մկանային մանրաթելերի պատռվածք:

Կարո՞ղ ենք դեռ մարզվել մկանային ցավի դեպքում:

Եթե ​​դա մկանային փաթեթի պատռված չէ, վարժությունը դեռ հասանելի է:Բացի այդ, օգտակար է հանգստանալը և մարզվելուց հետո լոգանք ընդունելը:Լոգանք ընդունելը կամ մերսումը կարող են օգնել հնարավորինս բարելավել արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ նպաստելով վերականգնմանը:

Մկանային ցավը վերականգնելու սննդային առաջարկությունը բավարար քանակությամբ ջուր ունենալն է:Բացի այդ, վիտամինների ավելացումը նույնպես կարող է օգնել:Խմեք շատ ջուր, կերեք ավելի շատ ընկույզ և սաղմոն, որը պարունակում է շատ OMEGA 3 ճարպաթթուներ, ընդունեք սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են BCAA-ն:Այս բոլոր առաջարկությունները կարող են օգնել մկանների վերականգնմանը:

Ծիծաղը հանգեցնում է մկանային ցավի:

Սովորաբար, մարզվելուց հետո մկանային ցավն ու ցավը տեղի են ունենում այն ​​մկաններում և մասերում, որոնք չեն մարզվել:Հիմնականում յուրաքանչյուր մկան ունի որոշակի ծանրաբեռնվածություն, հակահոգնածության հատկություն, և երբ ծանրաբեռնված է, կարող է ցավ լինել:Եթե ​​դուք հաճախ չեք բարձրաձայն ծիծաղում, դուք կարող եք խոցել դիֆրագմայի մկանը ծիծաղից:

Ընդհանուր առմամբ, մարդկանց համար կարևոր է քայլ առ քայլ սկսել վարժությունները:Երբ ամեն ինչ լավ է ընթանում, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել մարզումների ինտենսիվությունը և ժամանակը: