Həddindən artıq məşq əzələ ağrılarına səbəb ola bilər, lakin demək olar ki, heç kim nə baş verdiyini və hansı üsulların kömək edə biləcəyini başa düşmür.
Həddindən artıq məşq bədəni həddindən artıq həddə çatdıracaq, buna görə də bəzən bədəninizdəki ağrı və ağrıdan oyanacaqsınız.Ancaq məşq zamanı nəyin dəyişdiyini demək olar ki, heç kim bilmir.Almaniyanın Bonn şəhərindəki Beta Klinik Birgə Klinikasının ortopedi və idman tibb eksperti Markus Klingenberq Olimpiya Komitəsinin həmhəkimidir və bir çox idmançıların qayğısına qalır.Onun paylaşımı ilə əzələ problemlərini daha aydın müəyyən edə bildik.
Əzələ ağrılarına səbəb nədir?
Əzələ ağrıları əsasən həddindən artıq məşq və ya həddindən artıq yüklənmədən qaynaqlanır.
Əzələ ağrıları əslində bir neçə fərqli kontraktil elementdən, əsasən də zülal strukturundan ibarət olan əzələ toxumasının incə zədələnməsidir.Həddindən artıq və ya düzgün olmayan məşq səbəbindən yırtılır və minimum zərər əzələ liflərində olur.Qısacası, əzələləri qeyri-adi şəkildə gərginləşdirəndə ağrılar olacaq.Məsələn, yeni və ya yeni bir idman növü sınadığınız zaman ağrı hiss etmək sizin üçün asan olardı.
Ağrıların başqa bir səbəbi əzələlərin həddindən artıq yüklənməsidir.Güc məşqləri edərkən, həddindən artıq məşq etmək normaldır, lakin çox olarsa, zərər və zərər olacaq.
Əzələ ağrıları nə qədər davam edir?
Aşkar ağrı adətən məşqdən sonra tədricən gəlir, yəni gecikmiş əzələ ağrıları.Bəzən ağrı məşqdən iki gün sonra gəlir, bu da əzələ iltihabı ilə əlaqədardır.Əzələ lifləri yenidən qurulma və bərpa zamanı iltihablana bilər, buna görə də antiinflamatuar dərmanlar və ya ağrı kəsiciləri qəbul etmək vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Belə ağrıların bərpası adətən 48-72 saat çəkir, əgər daha uzun sürərsə, bu, sadə əzələ ağrısı deyil, daha ciddi zədə və ya hətta əzələ lifi yırtığı olacaq.
Əzələ ağrıları zamanı hələ də məşq edə bilərikmi?
Əzələ dəstəsinin yırtığı olmadığı halda, məşq hələ də mövcuddur.Bundan əlavə, məşqdən sonra istirahət və vanna qəbul etmək faydalıdır.Hamam və ya masaj etmək qan dövranını və maddələr mübadiləsini mümkün qədər yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, beləliklə, sağalmanı təşviq edə bilər.
Əzələ ağrılarının bərpası üçün qidalanma təklifi kifayət qədər suyun olmasıdır.Bundan əlavə, vitamin əlavə etmək də kömək edə bilər.Bol su için, daha çox qoz-fındıq və bol OMEGA 3 yağ turşuları olan qızılbalıq yeyin, BCAA kimi pəhriz əlavələri qəbul edin.Bütün bu tövsiyələr əzələlərin bərpasına kömək edə bilər.
Gülüş əzələ ağrılarına səbəb olurmu?
Adətən, məşqdən sonra əzələ ağrısı və ağrıları məşq olunmamış əzələlərdə və hissələrdə olur.Əsasən, hər bir əzələ müəyyən bir yükə, yorğunluğa qarşı qabiliyyətə malikdir və həddindən artıq yük olduqda ağrı ola bilər.Əgər tez-tez yüksək səslə gülmürsənsə, gülməkdən diafraqma əzələsi ağrıya bilər.
Ümumiyyətlə, insanların addım-addım idmana başlaması vacibdir.Hər şey yaxşılaşdıqda, məşq intensivliyini və vaxtını tədricən artıra bilərlər.
Göndərmə vaxtı: 21 dekabr 2020-ci il