Хваравітасць цягліц

Празмерныя фізічныя нагрузкі могуць прывесці да хваравітасці цягліц, але амаль ніхто не разумее, што адбылося і якія метады могуць дапамагчы.

Празмерныя фізічныя нагрузкі даводзяць цела да крайнасці, таму часам вы прачынаецеся ад болю і хваравітасці ў целе.Аднак амаль ніхто не ведае, што змянілася падчас практыкаванняў.Маркус Клінгенберг, артапед і спецыяліст па спартыўнай медыцыне з аб'яднанай клінікі Beta Klinik у Боне, Германія, з'яўляецца саурачом Алімпійскага камітэта і апякуецца многімі спартсменамі.Дзякуючы яго абмену, мы змаглі больш выразна вызначыць праблемы з цягліцамі.

Што выклікае боль у цягліцах?

Болі ў цягліцах у асноўным з'яўляюцца з-за празмерных фізічных нагрузак або перагрузкі.

Боль у цягліцах - гэта на самай справе тонкае пашкоджанне мышачнай тканіны, якая складаецца з некалькіх розных скарачальных элементаў, у асноўным бялковай структуры.Яны рвуцца з-за празмерных або няправільных трэніровак, і мінімальная шкода прыпадае на цягліцавыя валокны.Адным словам, пры напрузе цягліц незвычайным спосабам з'явіцца хваравітасць.Напрыклад, калі вы паспрабуеце новы або новы від спорту, вы лёгка адчуеце боль.

Яшчэ адна прычына хваравітасці - перагрузка цягліц.Пры выкананні сілавых трэніровак нармальна трэніравацца празмерна, але калі гэта занадта шмат, будзе шкода і шкоду.

Як доўга доўжыцца боль у цягліцах?

Відавочныя болі звычайна з'яўляюцца паступова пасля трэніроўкі, то ёсць адтэрмінаваная боль у цягліцах.Часам хваравітасць з'яўляецца праз два дні пасля трэніроўкі, што звязана з запаленнем цягліц.Цягліцавыя валокны могуць запаляцца ў працэсе рэарганізацыі і аднаўлення, таму прыём супрацьзапаленчых прэпаратаў або абязбольвальных можа дапамагчы палегчыць стан.

Такая хваравітасць звычайна аднаўляецца праз 48-72 гадзіны, калі гэта займае больш часу, гэта будзе не простая боль у цягліцах, а больш сур'ёзная траўма або нават разрыў цягліцавага валакна.

Ці можам мы па-ранейшаму займацца спортам, калі адчуваем боль у цягліцах?

Калі гэта не разрыў цягліцавага пучка, практыкаванні ўсё яшчэ даступныя.Акрамя таго, карысна расслабіцца і прыняць ванну пасля практыкаванняў.Прыняцце ванны або масаж можа максімальна палепшыць кровазварот і абмен рэчываў, што паспрыяе аднаўленню.

Рэкамендацыя харчавання для аднаўлення болю ў цягліцах заключаецца ў дастатковай колькасці вады.Акрамя таго, даданне вітамінаў таксама можа дапамагчы.Піце шмат вады, ешце больш арэхаў і ласося, які змяшчае вялікую колькасць тоўстых кіслот АМЕГА-3, прымайце такія харчовыя дабаўкі, як BCAA.Усе гэтыя парады могуць дапамагчы ў аднаўленні цягліц.

Ці прыводзіць смех да болю ў цягліцах?

Як правіла, боль і хваравітасць цягліц пасля трэніроўкі ўзнікае ў тых цягліцах і частках, якія не трэніраваліся.У прынцыпе, кожная цягліца мае пэўную нагрузку, здольнасць здымаць стомленасць, і калі яна перагружана, можа быць боль.Калі вы часта не смяяцеся ўголас, у вас можа балець цягліца дыяфрагмы ад смеху.

Увогуле, людзям важна пачынаць займацца крок за крокам.Калі ўсё пойдзе добра, яны могуць паступова павялічваць інтэнсіўнасць і час трэніровак.