Liigne treenimine võib põhjustada lihaste valulikkust, kuid peaaegu keegi ei saa aru, mis juhtus ja millised meetodid võivad aidata.
Liigne treenimine viib keha äärmusse, nii et mõnikord ärkate valu ja valu tõttu kehas.Kuid peaaegu keegi ei tea, mis on treeningu ajal muutunud.Saksamaal Bonnis asuva Beta kliiniku ühiskliiniku ortopeed ja spordimeditsiini ekspert Markus Klingenberg on olümpiakomitee kaasarst ja hoolitseb paljude sportlaste eest.Tema jagamise kaudu suutsime lihasprobleeme selgemalt tuvastada.
Mis põhjustab lihaste valulikkust?
Lihaste valulikkus on peamiselt tingitud liigsest treeningust või ülekoormusest.
Lihasvalu on tegelikult peen kahjustus lihaskoele, mis koosneb mitmest erinevast kontraktiilsest elemendist, peamiselt valgu struktuurist.Need rebenevad liigse või ebaõige treeningu tõttu ning minimaalne kahju on lihaskiududes.Lühidalt, lihaste ebaharilikul viisil pingutamisel tekib valulikkus.Näiteks kui proovite uut või uut sportimisviisi, on teil kerge valu tunda.
Teine valu põhjus on lihaste ülekoormus.Jõutreeningut tehes on normaalne teha liiga palju treeningut, kuid kui seda on liiga palju, on sellest kahju ja kahju.
Kui kaua lihasvalu kestab?
Ilmne valu tekib tavaliselt järk-järgult pärast treeningut, st hilinenud lihasvalu.Mõnikord tekib valulikkus kaks päeva pärast treeningut, mis on seotud lihasepõletikuga.Lihaskiud võivad ümberkorraldamise ja taastumise käigus muutuda põletikuliseks, mistõttu võib põletikuvastaste ravimite või valuvaigistite võtmine aidata haigusseisundit leevendada.
Sellise valu taastumiseks kulub tavaliselt 48-72 tundi, kui kauem, siis pole tegemist lihtsa lihasevaluga, vaid tõsisema vigastuse või isegi lihaskiu rebendiga.
Kas me saame ikka veel treenida, kui teil on lihasvalu?
Treenimine on endiselt saadaval, kui see pole lihaskimbu rebend.Lisaks on abiks lõõgastumine ja vannis käimine pärast treeningut.Vannis või massaažis käimine võib aidata parandada vereringet ja ainevahetust nii palju kui võimalik, soodustades seeläbi taastumist.
Toitumisalane soovitus lihasvalu taastumiseks on piisava vee kogus.Lisaks võib abi olla ka vitamiinide lisamisest.Joo palju vett, söö rohkem pähkleid ja lõhet, mis sisaldab rohkelt OMEGA 3 rasvhappeid, võta toidulisandeid nagu BCAA.Kõik need soovitused võivad aidata kaasa lihaste taastumisele.
Kas naer põhjustab lihaste valulikkust?
Tavaliselt tekib pärast treeningut lihasvalu ja valulikkus nendes lihastes ja osades, mida pole treenitud.Põhimõtteliselt on igal lihasel teatud koormus, väsimusevastane võime ja ülekoormuse korral võib tekkida valu.Kui te ei naera sageli valjusti, võib teil olla naermisest valus diafragma lihas.
Kokkuvõttes on oluline, et inimesed alustaksid treeninguga samm-sammult.Kui kõik läheb hästi, saavad nad järk-järgult treeningu intensiivsust ja aega suurendada.
Postitusaeg: 21. detsember 2020