Haddan tashqari jismoniy mashqlar mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin, ammo deyarli hech kim nima bo'lganini va qanday usullar yordam berishi mumkinligini tushunmaydi.
Haddan tashqari jismoniy mashqlar tanani haddan tashqari ko'taradi, shuning uchun ba'zida tanangizdagi og'riq va og'riq tufayli uyg'onasiz.Biroq, mashq paytida nima o'zgarganini deyarli hech kim bilmaydi.Germaniyaning Bonn shahridagi Beta klinik qo'shma klinikasidan ortoped va sport tibbiyoti mutaxassisi Markus Klingenberg Olimpiya qo'mitasining hammuallifi bo'lib, ko'plab sportchilarga g'amxo'rlik qiladi.Uning baham ko'rishi orqali biz mushaklar bilan bog'liq muammolarni aniqroq aniqlashga muvaffaq bo'ldik.
Mushak og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
Mushaklar og'rig'i, asosan, ortiqcha jismoniy mashqlar yoki ortiqcha yuk tufayli yuzaga keladi.
Mushaklarning og'rig'i, aslida, mushak to'qimalarining nozik shikastlanishi bo'lib, u bir nechta turli kontraktil elementlardan, asosan, oqsil tuzilishidan iborat.Ular ortiqcha yoki noto'g'ri ta'lim tufayli yirtilib ketadi va minimal zarar mushak tolalarida bo'ladi.Muxtasar qilib aytganda, mushaklarni g'ayrioddiy tarzda taranglashganda, og'riq paydo bo'ladi.Masalan, sportning yangi yoki yangi usulini sinab ko'rsangiz, og'riqni his qilishingiz oson bo'ladi.
Og'riqning yana bir sababi mushaklarning ortiqcha yukidir.Kuch mashqlarini bajarayotganda, ortiqcha mashq qilish odatiy holdir, lekin agar u juda ko'p bo'lsa, zarar va zarar bo'ladi.
Mushak og'rig'i qancha davom etadi?
Aniq og'riq odatda mashg'ulotdan so'ng asta-sekin keladi, ya'ni mushaklarning kechikishi.Ba'zida og'riq mushaklarning yallig'lanishi bilan bog'liq bo'lgan mashqdan ikki kun o'tgach paydo bo'ladi.Qayta tashkil etish va tiklanish vaqtida mushak tolalari yallig'lanishi mumkin, shuning uchun yallig'lanishga qarshi dorilar yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish vaziyatni engillashtirishga yordam beradi.
Bunday og'riqni tiklash uchun odatda 48-72 soat kerak bo'ladi, agar u ko'proq vaqt talab qilsa, bu oddiy mushak og'rig'i emas, balki jiddiyroq shikastlanish yoki hatto mushak tolasining yorilishi bo'ladi.
Mushak og'rig'i bo'lsa ham mashq qila olamizmi?
Agar mushak to'plami yirtilmasa, mashqlar hali ham mavjud.Bundan tashqari, mashqdan keyin dam olish va hammomni qabul qilish foydalidir.Hammom yoki massaj qilish qon aylanishini va metabolizmni iloji boricha yaxshilashga yordam beradi, bu esa tiklanishni tezlashtiradi.
Mushak og'rig'ini tiklashning ozuqaviy tavsiyasi etarli miqdorda suvga ega bo'lishdir.Bundan tashqari, vitaminlar qo'shilishi ham yordam berishi mumkin.Ko'p suv iching, ko'p miqdorda OMEGA 3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan yong'oq va qizil ikra iste'mol qiling, BCAA kabi parhez qo'shimchalarini oling.Ushbu tavsiyalarning barchasi mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.
Kulgi mushak og'rig'iga olib keladimi?
Odatda, mashqdan keyin mushaklarning og'rig'i va og'rig'i o'qitilmagan mushaklar va qismlarda paydo bo'ladi.Asosan, har bir mushak ma'lum bir yukga, charchoqqa qarshi qobiliyatga ega va ortiqcha yuk bo'lganda og'riq paydo bo'lishi mumkin.Agar siz tez-tez baland ovozda kulmasangiz, kulishdan diafragma mushaklari og'rigan bo'lishi mumkin.
Umuman olganda, odamlar uchun mashqlarni bosqichma-bosqich boshlash juda muhimdir.Har bir narsa yaxshi bo'lganda, ular mashg'ulot intensivligi va vaqtini asta-sekin oshirishi mumkin.
Yuborilgan vaqt: 21-dekabr 2020-yil