Upala mišića

Pretjerano vježbanje može dovesti do upale mišića, ali gotovo nitko ne razumije što se dogodilo i koje metode mogu pomoći.

Pretjerana tjelovježba dovest će tijelo do krajnjih granica, pa ćete se ponekad probuditi zbog bolova i bolova u tijelu.Međutim, gotovo nitko ne zna što se promijenilo tijekom vježbanja.Markus Klingenberg, ortoped i stručnjak za sportsku medicinu iz Klinike Beta Klinik Joint iz njemačkog Bonna, suliječnik je Olimpijskog odbora i brine se o brojnim sportašima.Njegovim dijeljenjem uspjeli smo jasnije identificirati probleme s mišićima.

Što uzrokuje upalu mišića?

Bolovi u mišićima uglavnom su posljedica pretjeranog vježbanja ili preopterećenja.

Bol u mišićima zapravo je suptilno oštećenje mišićnog tkiva, koje se sastoji od nekoliko različitih kontraktilnih elemenata, uglavnom proteinske strukture.Puknu se zbog pretjeranog ili nepravilnog treninga, a minimalna su oštećenja na mišićnim vlaknima.Ukratko, kod zatezanja mišića na neobičan način, javit će se bol.Na primjer, kada isprobate novi ili novi način bavljenja sportom, lako ćete osjetiti bol.

Drugi razlog boli je preopterećenje mišića.Kada radite trening snage, normalno je poduzimati pretjeran trening, ali ako je previše, bit će štete i štete.

Koliko dugo traje bol u mišićima?

Očita bol obično dolazi postupno nakon treninga, odnosno odgođena bol u mišićima.Ponekad se bol pojavi dva dana nakon vježbanja, što je povezano s upalom mišića.Mišićna vlakna mogu se upaliti tijekom reorganizacije i oporavka, zbog čega uzimanje protuupalnih lijekova ili lijekova protiv bolova može pomoći u ublažavanju stanja.

Takvim bolovima obično je potrebno 48-72 sata da se oporave, ako potraju dulje, neće se raditi o običnom bolu u mišiću, već o ozbiljnijoj ozljedi ili čak puknuću mišićnih vlakana.

Možemo li i dalje vježbati kada imamo bolove u mišićima?

Osim ako se ne radi o puknuću snopa mišića, vježba je i dalje dostupna.Osim toga, korisno je opuštanje i kupanje nakon vježbanja.Kupka ili masaža mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi i metabolizma što je više moguće, čime se pospješuje oporavak.

Prehrambeni prijedlog za oporavak od upale mišića je dovoljna količina vode.Osim toga, može pomoći i dodavanje vitamina.Pijte puno vode, jedite više orašastih plodova i lososa koji sadrži puno OMEGA 3 masnih kiselina, uzimajte dodatke prehrani poput BCAA.Svi ovi prijedlozi mogu pomoći u oporavku mišića.

Dovodi li smijeh do upale mišića?

Obično se bol i bol u mišićima nakon vježbanja javljaju u onim mišićima i dijelovima koji nisu trenirani.Uglavnom, svaki mišić ima određeno opterećenje, sposobnost protiv umora, a kada dođe do preopterećenja može doći do boli.Ako se često ne smijete glasno, možda ćete imati bolove u dijafragmi od smijanja.

Sve u svemu, važno je da ljudi počnu vježbati korak po korak.Kada je sve u redu, mogu postupno povećavati intenzitet i vrijeme treninga.