Бұлшықет ауруы

Шамадан тыс жаттығулар бұлшықеттердің ауырсынуына әкелуі мүмкін, бірақ не болғанын және қандай әдістер көмектесетінін ешкім дерлік түсінбейді.

Шамадан тыс жаттығулар денені шектен шығарады, сондықтан кейде денеңіздегі ауырсыну мен ауырсынудан оянасыз.Дегенмен, жаттығу кезінде не өзгергенін ешкім білмейді.Бонндағы (Германия) Beta Klinik біріккен клиникасының ортопед-дәрігері және спорттық медицина сарапшысы Маркус Клингенберг Олимпиада комитетінің қосалқы дәрігері болып табылады және көптеген спортшыларға қамқорлық жасайды.Оның бөлісуі арқылы біз бұлшықет проблемаларын нақтырақ анықтай алдық.

Бұлшықеттің ауырсынуына не себеп болады?

Бұлшықеттердің ауыруы негізінен шамадан тыс жаттығуларға немесе шамадан тыс жүктемелерге байланысты.

Бұлшықет ауруы - бұл бұлшықет тінінің нәзік зақымдануы, ол бірнеше түрлі жиырылғыш элементтерден, негізінен ақуыз құрылымынан тұрады.Олар шамадан тыс немесе дұрыс емес жаттығуларға байланысты жыртылады, ал ең аз зақымдану бұлшықет талшықтарында болады.Бір сөзбен айтқанда, бұлшық еттерді әдеттен тыс созғанда, ауырсыну пайда болады.Мысалы, сіз жаңа немесе жаңа спорт түрін қолданып көргенде, ауырсынуды сезіну оңай болады.

Ауырсынудың тағы бір себебі - бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі.Күш жаттығуларын орындау кезінде шамадан тыс жаттығуларды қабылдау қалыпты жағдай, бірақ егер ол тым көп болса, зиян мен зиян болады.

Бұлшықет ауруы қанша уақытқа созылады?

Айқын ауырсыну әдетте жаттығудан кейін бірте-бірте пайда болады, яғни кешіктірілген бұлшықет ауруы.Кейде ауырсыну жаттығулардан кейін екі күннен кейін пайда болады, бұл бұлшықет қабынуымен байланысты.Қайта құру және қалпына келтіру кезінде бұлшықет талшықтары қабынуы мүмкін, сондықтан қабынуға қарсы препараттарды немесе ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау жағдайды жеңілдетуге көмектеседі.

Мұндай ауырсыну әдетте қалпына келтіру үшін 48-72 сағатты алады, егер ол ұзағырақ болса, бұл қарапайым бұлшықет ауруы емес, одан да ауыр жарақат немесе тіпті бұлшықет талшығының жыртылуы болады.

Бұлшықет ауырған кезде біз әлі де жаттығу жасай аламыз ба?

Бұлшық ет байламы жыртылмаса, жаттығу әлі де қолжетімді.Сонымен қатар, жаттығудан кейін демалу және ваннаға түсу пайдалы.Ванна немесе массаж қабылдау қан айналымын және метаболизмді мүмкіндігінше жақсартуға көмектеседі, осылайша қалпына келтіруге ықпал етеді.

Бұлшықет ауруын қалпына келтірудің тағамдық ұсынысы - судың жеткілікті болуы.Сонымен қатар, витаминдерді қосу да көмектеседі.Суды көп ішіңіз, жаңғақтар мен лосось жеп, құрамында ОМЕГА 3 май қышқылдары көп, BCAA сияқты тағамдық қоспаларды қабылдаңыз.Барлық осы ұсыныстар бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі.

Күлкі бұлшықет ауруына әкеледі ме?

Әдетте жаттығудан кейін бұлшықет ауыруы мен ауыруы жаттығулардан өтпеген бұлшықеттер мен бөліктерде болады.Негізінде, әрбір бұлшықеттің белгілі бір жүктемесі, шаршауға қарсы қабілеті бар және шамадан тыс жүктеме болған кезде ауырсыну болуы мүмкін.Егер сіз жиі дауыстап күле бермесеңіз, күлуден диафрагма бұлшықеті ауыруы мүмкін.

Тұтастай алғанда, адамдар үшін жаттығуларды кезең-кезеңімен бастау маңызды.Барлығы жақсы болған кезде, олар жаттығулардың қарқындылығы мен уақытын біртіндеп арттыра алады.