ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំ ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់យល់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើង និងវិធីណាដែលអាចជួយបាន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឈានដល់កម្រិតខ្លាំង ដូច្នេះពេលខ្លះអ្នកនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសារតែការឈឺចាប់ និងឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងពីអ្វីដែលបានផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។លោក Markus Klingenberg គ្រូពេទ្យឆ្អឹង និងជាអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាមកពីគ្លីនិករួម Beta Klinik ក្នុងទីក្រុង Bonn ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ គឺជាសហវេជ្ជបណ្ឌិតនៃគណៈកម្មាធិការអូឡាំពិក និងថែរក្សាអត្តពលិកជាច្រើន។តាមរយៈការចែករំលែករបស់គាត់ យើងអាចកំណត់បញ្ហាសាច់ដុំបានកាន់តែច្បាស់។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ?
ការឈឺសាច់ដុំគឺជាចម្បងដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក ឬលើសទម្ងន់។
ការឈឺសាច់ដុំគឺពិតជាការខូចខាតបន្តិចបន្តួចចំពោះជាលិកាសាច់ដុំ ដែលត្រូវបានផ្សំឡើងដោយធាតុ contractile ផ្សេងៗគ្នា ភាគច្រើនជារចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីន។ពួកគេហែកដោយសារតែការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណឬមិនត្រឹមត្រូវហើយការខូចខាតតិចតួចបំផុតគឺនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។សរុបមក ពេលដែលសាច់ដុំតឹងណែនខុសពីធម្មតា វានឹងមានការឈឺ។ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកសាកល្បងវិធីថ្មី ឬកីឡាថ្មី វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ។
មូលហេតុមួយទៀតនៃការឈឺគឺសាច់ដុំលើសទម្ងន់។ពេលហាត់កម្លាំង វាជារឿងធម្មតាក្នុងការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត ប៉ុន្តែបើខ្លាំងពេកនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ និងខូចខាត។
តើការឈឺសាច់ដុំមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ការឈឺចាប់ជាក់ស្តែងកើតឡើងបន្តិចម្តងៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ពោលគឺការឈឺសាច់ដុំដែលពន្យារពេល។ជួនកាលការឈឺកើតឡើងពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងនឹងការរលាកសាច់ដុំ។សរសៃសាច់ដុំអាចរលាកកំឡុងពេលរៀបចំ និងស្តារឡើងវិញ ដែលជាមូលហេតុដែលការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចជួយសម្រាលស្ថានភាពបាន។
ការឈឺចាប់បែបនេះជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលពី 48-72 ម៉ោងដើម្បីជាសះស្បើយ ប្រសិនបើវាចំណាយពេលយូរ វាមិនមែនជាការឈឺសាច់ដុំធម្មតានោះទេ ប៉ុន្តែជារបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ឬសូម្បីតែការដាច់សរសៃសាច់ដុំ។
តើយើងនៅតែអាចហាត់ប្រាណពេលមានការឈឺសាច់ដុំបានទេ?
លុះត្រាតែវាជាដុំសាច់ដុំរហែក ការហាត់ប្រាណនៅតែមាន។លើសពីនេះ ការសំរាកលំហែ និងការងូតទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺមានប្រយោជន៍។ការងូតទឹក ឬម៉ាស្សាអាចជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងការរំលាយអាហារឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដូច្នេះហើយជំរុញឱ្យមានការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
ការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភនៃការស្តារការឈឺសាច់ដុំគឺត្រូវមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។លើសពីនេះទៀតការបន្ថែមវីតាមីនក៏អាចជួយបានដែរ។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីសាម៉ុងដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ OMEGA 3 ឱ្យបានច្រើន ទទួលទានអាហារបំប៉នដូចជា BCAA ។ការណែនាំទាំងអស់នេះអាចជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
តើការសើចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំទេ?
ជាធម្មតា ការឈឺសាច់ដុំ និងឈឺបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ និងផ្នែកដែលមិនបានហ្វឹកហាត់។ជាទូទៅ សាច់ដុំនីមួយៗមានបន្ទុកជាក់លាក់ សមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង ហើយនៅពេលដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ អាចមានការឈឺចាប់។ប្រសិនបើអ្នកមិនសើចញឹកញាប់ទេ អ្នកប្រហែលជាឈឺសាច់ដុំកំភួនជើងពីការសើច។
សរុបមក វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណមួយជំហានម្តងៗ។នៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការល្អ ពួកគេអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងពេលវេលាហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២០