Dor muscular

O exercicio excesivo pode provocar dor muscular, pero case ninguén entende o que pasou e que métodos poden axudar.

O exercicio excesivo levará o corpo ao seu extremo, polo que ás veces espertarás debido á dor e dor do teu corpo.Non obstante, case ninguén sabe o que cambiou durante o exercicio.Markus Klingenberg, ortopedista e experto en medicina deportiva da Clínica Conxunta Beta Klinik de Bonn, Alemaña, é co-doutor do Comité Olímpico e coida de moitos atletas.A través da súa posta en común, puidemos identificar os problemas musculares con máis claridade.

Que causa a dor muscular?

A dor muscular débese principalmente ao exercicio excesivo ou a sobrecarga.

A dor muscular é en realidade un dano sutil ao tecido muscular, que está composto por varios elementos contráctiles diferentes, principalmente a estrutura das proteínas.Eles rasgan por mor dun adestramento excesivo ou inadecuado, e o dano mínimo está nas fibras musculares.En resumo, ao tensar o músculo dun xeito inusual, haberá dor.Por exemplo, cando probas unha forma nova ou nova de facer deporte, sería doado para ti sentir dor.

Outra razón de dor é a sobrecarga muscular.Ao facer adestramento de forza, o normal é facer un adestramento excesivo, pero se é demasiado, haberá danos e danos.

Canto tempo dura a dor muscular?

A dor obvia adoita aparecer gradualmente despois do adestramento, é dicir, dor muscular retardada.Ás veces, a dor aparece dous días despois do exercicio, que está relacionada coa inflamación muscular.As fibras musculares poden inflamarse durante a reorganización e a recuperación, polo que tomar medicamentos antiinflamatorios ou analxésicos pode axudar a aliviar a enfermidade.

Tal dor adoita tardar entre 48 e 72 horas en recuperarse, se tarda máis tempo, non será unha simple dor muscular, senón unha lesión máis grave ou mesmo unha rotura da fibra muscular.

Aínda podemos facer exercicio cando temos dor muscular?

A non ser que se trate dunha rotura do paquete muscular, o exercicio aínda está dispoñible.Ademais, é útil relaxarse ​​e tomar un baño despois do exercicio.Tomar un baño ou unha masaxe pode axudar a mellorar a circulación sanguínea e o metabolismo na medida do posible, favorecendo así a recuperación.

A suxestión nutricional da recuperación da dor muscular é ter auga suficiente.Ademais, engadir vitaminas tamén pode axudar.Beba moita auga, come máis froitos secos e salmón que conteñen moitos ácidos graxos OMEGA 3, tome suplementos dietéticos como BCAA.Todas estas suxestións poden axudar coa recuperación muscular.

A risa leva a dor muscular?

Normalmente, a dor muscular e a dor despois do exercicio ocorren neses músculos e partes que non foron adestradas.Basicamente, cada músculo ten unha certa carga, capacidade antifatiga, e cando está sobrecargado, pode haber dor.Se non rías a miúdo, podes ter un músculo do diafragma dolorido por rir.

Con todo, é importante que a xente comece a facer exercicio paso a paso.Cando todo vai ben, poden aumentar gradualmente a intensidade e o tempo do adestramento.