درد عضلانی

ورزش بیش از حد می تواند منجر به درد عضلانی شود، اما تقریباً هیچ کس نمی داند چه اتفاقی افتاده و چه روش هایی می تواند کمک کند.

ورزش بیش از حد بدن را به اوج خود می رساند، بنابراین گاهی اوقات به دلیل درد و درد در بدن از خواب بیدار می شوید.با این حال، تقریبا هیچ کس نمی داند چه چیزی در طول ورزش تغییر کرده است.مارکوس کلینگنبرگ، ارتوپد و متخصص پزشکی ورزشی از کلینیک مشترک بتا کلینیک در شهر بن آلمان، یکی از پزشکان کمیته المپیک است و از بسیاری از ورزشکاران مراقبت می کند.از طریق اشتراک گذاری او، ما توانستیم مشکلات عضلانی را با وضوح بیشتری شناسایی کنیم.

چه چیزی باعث درد عضلانی می شود؟

درد عضلانی عمدتاً به دلیل ورزش زیاد یا اضافه بار است.

درد عضلانی در واقع یک آسیب ظریف به بافت عضلانی است که از چندین عنصر انقباضی مختلف، عمدتاً ساختار پروتئینی تشکیل شده است.آنها به دلیل تمرین زیاد یا نامناسب پاره می شوند و کمترین آسیب در فیبرهای عضلانی است.به طور خلاصه، هنگام تنش عضله به روشی غیر معمول، درد ایجاد می شود.به عنوان مثال، هنگامی که یک روش جدید یا جدید از ورزش را امتحان می کنید، احساس درد برای شما آسان خواهد بود.

یکی دیگر از دلایل درد، اضافه بار عضلانی است.هنگام انجام تمرینات قدرتی، انجام تمرینات بیش از حد طبیعی است، اما اگر بیش از حد باشد، آسیب و آسیب خواهد داشت.

درد عضلانی چقدر طول می کشد؟

درد آشکار معمولاً به تدریج پس از تمرین ایجاد می شود، یعنی درد عضلانی تاخیری.گاهی اوقات این درد دو روز پس از ورزش ظاهر می شود که مربوط به التهاب عضلات است.فیبرهای عضلانی می توانند در طول سازماندهی مجدد و بهبودی ملتهب شوند، به همین دلیل است که مصرف داروهای ضد التهاب یا مسکن می تواند به تسکین این بیماری کمک کند.

این درد معمولاً 48 تا 72 ساعت طول می کشد تا بهبود یابد، اگر بیشتر طول بکشد، یک درد عضلانی ساده نیست، بلکه یک آسیب جدی تر یا حتی پارگی فیبر عضلانی خواهد بود.

آیا هنوز هم می‌توانیم در هنگام درد عضلانی ورزش کنیم؟

مگر اینکه پارگی دسته عضلانی باشد، ورزش هنوز در دسترس است.علاوه بر این، استراحت و استحمام بعد از ورزش مفید است.حمام کردن یا ماساژ می تواند به بهبود گردش خون و متابولیسم تا حد امکان کمک کند و در نتیجه باعث بهبودی شود.

پیشنهاد تغذیه ای برای بهبود درد عضلانی، داشتن آب کافی است.علاوه بر این، افزودن ویتامین ها نیز می تواند کمک کننده باشد.مقدار زیادی آب بنوشید، آجیل و ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید، از مکمل های غذایی مانند BCAA استفاده کنید.همه این پیشنهادات می تواند به ریکاوری عضلات کمک کند.

آیا خنده منجر به درد عضلانی می شود؟

معمولاً درد و درد عضلانی بعد از ورزش در آن عضلات و قسمت هایی که تمرین ندیده اند اتفاق می افتد.اساساً، هر عضله دارای بار خاصی است، توانایی ضد خستگی دارد، و زمانی که بیش از حد بارگذاری شود، ممکن است درد ایجاد شود.اگر اغلب با صدای بلند نمی خندید، ممکن است عضله دیافراگم در اثر خندیدن دچار درد شود.

در مجموع، برای افراد مهم است که ورزش را مرحله به مرحله شروع کنند.وقتی همه چیز خوب پیش رفت، می توانند به تدریج شدت و زمان تمرین را افزایش دهند.