ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਚਰਮ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਗੋਗੇ.ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਹੈ.ਮਾਰਕਸ ਕਲਿੰਗਨਬਰਗ, ਬੋਨ, ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਕਲੀਨਿਕ ਜੁਆਇੰਟ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਸਟ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਰ, ਓਲੰਪਿਕ ਕਮੇਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਡਾਕਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਉਸਦੇ ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਏ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਕੁਚਿਤ ਤੱਤਾਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਤਰ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ।ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਤਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੇਗੀ.ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਓਵਰਲੋਡ ਹੈ.ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇਰੀ ਨਾਲ.ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 48-72 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਅੱਥਰੂ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੀ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ?

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਅੱਥਰੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਅਜੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੁਝਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਹੈ.ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਵਧੇਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, BCAA ਵਰਗੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲਓ।ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਹਾਸਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲੋਡ, ਥਕਾਵਟ ਵਿਰੋਧੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਓਵਰਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਣ ਨਾਲ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.