ปวดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ แต่แทบไม่มีใครเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและมีวิธีใดบ้างที่สามารถช่วยได้

การออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายถึงขีดสุด ดังนั้นบางครั้งคุณอาจตื่นขึ้นเนื่องจากความเจ็บปวดและปวดเมื่อยตามร่างกายอย่างไรก็ตาม แทบไม่มีใครรู้ว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างการออกกำลังกายMarkus Klingenberg ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬาจาก Beta Klinik Joint Clinic ในเมืองบอนน์ ประเทศเยอรมนี เป็นแพทย์ร่วมของคณะกรรมการโอลิมปิกและดูแลนักกีฬาหลายคนจากการแบ่งปันของเขา เราสามารถระบุปัญหาของกล้ามเนื้อได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากอะไร?

อาการปวดกล้ามเนื้อมีสาเหตุหลักมาจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือการทำงานหนักเกินไป

อาการปวดกล้ามเนื้อจริงๆ แล้วเป็นความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ ต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบที่หดตัวได้หลายอย่าง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโครงสร้างโปรตีนฉีกขาดเนื่องจากการฝึกฝนมากเกินไปหรือไม่เหมาะสม และความเสียหายน้อยที่สุดอยู่ที่เส้นใยกล้ามเนื้อสรุปคือเมื่อเกร็งกล้ามเนื้อผิดปกติก็จะเกิดอาการปวดเช่น เมื่อคุณลองเล่นกีฬารูปแบบใหม่ คุณจะรู้สึกปวดได้ง่าย

สาเหตุของอาการปวดอีกประการหนึ่งก็คือกล้ามเนื้อส่วนเกินเมื่อทำการฝึกความแข็งแกร่ง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องฝึกมากเกินไป แต่ถ้ามากเกินไปก็อาจเกิดอันตรายและความเสียหายได้

อาการปวดกล้ามเนื้อจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

อาการปวดที่เห็นได้ชัดมักจะเกิดขึ้นทีละน้อยหลังการฝึก นั่นคือ อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าบางครั้งอาการปวดจะเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย 2 วัน ซึ่งสัมพันธ์กับการอักเสบของกล้ามเนื้อเส้นใยกล้ามเนื้ออาจเกิดการอักเสบได้ในระหว่างการปรับโครงสร้างและการฟื้นตัว ซึ่งเป็นสาเหตุที่การใช้ยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวดสามารถช่วยบรรเทาอาการได้

อาการปวดดังกล่าวมักใช้เวลาฟื้นตัวประมาณ 48-72 ชั่วโมง หากใช้เวลานานกว่านั้นก็ไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อธรรมดา แต่เป็นอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านั้นหรือแม้กระทั่งเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด

เมื่อปวดกล้ามเนื้อ เรายังออกกำลังกายได้ไหม?

การออกกำลังกายก็ยังมีอยู่เว้นแต่จะมัดกล้ามเนื้อฉีกขาดนอกจากนี้การผ่อนคลายและการอาบน้ำหลังออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกันการอาบน้ำหรือการนวดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัว

คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อการฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อคือการดื่มน้ำให้เพียงพอนอกจากนี้การเติมวิตามินยังช่วยได้อีกด้วยดื่มน้ำเยอะๆ กินถั่วและปลาแซลมอนให้มากขึ้นซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เยอะๆ รับประทานอาหารเสริม เช่น BCAAคำแนะนำทั้งหมดนี้สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้

การหัวเราะทำให้ปวดกล้ามเนื้อจริงหรือ?

โดยปกติแล้วอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ที่ไม่ได้รับการฝึกโดยพื้นฐานแล้ว กล้ามเนื้อแต่ละมัดมีหน้าที่รับน้ำหนัก มีความสามารถในการต้านความเมื่อยล้า และเมื่อมีกล้ามเนื้อมากเกินไปก็อาจมีอาการปวดได้หากคุณไม่ได้หัวเราะออกมาดังๆ บ่อยๆ คุณอาจเจ็บกล้ามเนื้อกระบังลมจากการหัวเราะได้

โดยรวมแล้ว สิ่งสำคัญคือผู้คนต้องเริ่มออกกำลังกายทีละขั้นตอนเมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดี พวกเขาสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและเวลาการฝึกได้