Упала мишића

Прекомерно вежбање може довести до болова у мишићима, али скоро нико не разуме шта се догодило и које методе могу помоћи.

Прекомерно вежбање ће довести тело до крајности, па ћете се понекад пробудити због болова и болова у телу.Међутим, скоро нико не зна шта се променило током вежбања.Маркус Клингенберг, ортопед и стручњак за спортску медицину са Заједничке клинике Бета Клиник у Бону, Немачка, је ко-лекар Олимпијског комитета и брине о многим спортистима.Кроз његово дељење, успели смо да јасније идентификујемо проблеме са мишићима.

Шта узрокује бол у мишићима?

Бол у мишићима је углавном последица прекомерног вежбања или преоптерећења.

Бол у мишићима је заправо суптилно оштећење мишићног ткива које се састоји од неколико различитих контрактилних елемената, углавном протеинске структуре.Покидају се због претераног или неправилног тренинга, а минимално оштећење је у мишићним влакнима.Укратко, када се мишићи затегну на необичан начин, појавиће се бол.На пример, када испробате нови или нови начин бављења спортом, лако бисте осетили бол.

Други разлог за бол је преоптерећење мишића.Када радите тренинг снаге, нормално је да се превише вежбате, али ако је превише, биће штете и штете.

Колико дуго бол у мишићима траје?

Очигледни бол обично долази постепено након тренинга, односно одложена бол у мишићима.Понекад се бол јавља два дана након вежбања, што је повезано са упалом мишића.Мишићна влакна се могу упалити током реорганизације и опоравка, због чега узимање антиинфламаторних лекова или лекова против болова може помоћи у ублажавању стања.

Оваква бол обично траје 48-72 сата да се опорави, ако је потребно дуже, неће бити обичан бол у мишићима, већ озбиљнија повреда или чак кидање мишићног влакна.

Можемо ли и даље да вежбамо када имамо бол у мишићима?

Осим ако се не ради о кидању мишићног снопа, вежба је и даље доступна.Поред тога, опуштање и купање после вежбања су корисни.Купање или масажа могу помоћи да се побољша циркулација крви и метаболизам што је више могуће, чиме се подстиче опоравак.

Прехрамбена сугестија за опоравак од болова у мишићима је да имате довољно воде.Поред тога, додавање витамина такође може помоћи.Пијте пуно воде, једите више орашастих плодова и лососа који садржи доста ОМЕГА 3 масних киселина, узимајте дијететске суплементе попут БЦАА.Сви ови предлози могу помоћи у опоравку мишића.

Да ли смех доводи до болова у мишићима?

Обично се бол у мишићима и болови након вежбања јављају у оним мишићима и деловима који нису истренирани.У основи, сваки мишић има одређено оптерећење, способност против умора, а када је преоптерећен, може доћи до бола.Ако се често не смејете наглас, можда вас боли мишић дијафрагме од смејања.

Све у свему, важно је да људи почну да вежбају корак по корак.Када све прође како треба, могу постепено повећавати интензитет и време тренинга.