Чрезмерные физические нагрузки могут привести к боли в мышцах, но почти никто не понимает, что произошло и какие методы могут помочь.
Чрезмерные физические нагрузки доводят организм до крайности, поэтому иногда вы просыпаетесь от боли и болезненности в теле.Однако почти никто не знает, что изменилось во время тренировки.Маркус Клингенберг, ортопед и эксперт по спортивной медицине из суставной клиники Beta Klinik в Бонне, Германия, является со-врачем Олимпийского комитета и заботится о многих спортсменах.Благодаря его рассказам мы смогли более четко определить мышечные проблемы.
Что вызывает боль в мышцах?
Боли в мышцах возникают в основном из-за чрезмерных физических упражнений или перегрузки.
Болезненность мышц на самом деле представляет собой незначительное повреждение мышечной ткани, которая состоит из нескольких различных сократительных элементов, в основном белковой структуры.Они рвутся из-за чрезмерных или неправильных тренировок, при этом минимальный ущерб приходится на мышечные волокна.Короче говоря, при необычном напряжении мышц будет болезненность.Например, когда вы пробуете новый или новый вид спорта, вам будет легко почувствовать болезненность.
Еще одна причина болезненности – перегрузка мышц.При силовых тренировках вполне нормально проводить чрезмерные тренировки, но если их слишком много, это приведет к вреду и повреждению.
Как долго длится мышечная боль?
Очевидная боль обычно приходит постепенно после тренировки, то есть отсроченная болезненность мышц.Иногда болезненность возникает через два дня после тренировки, что связано с воспалением мышц.Мышечные волокна могут воспаляться в процессе реорганизации и восстановления, поэтому облегчить состояние может помочь прием противовоспалительных или обезболивающих препаратов.
Для восстановления такой болезненности обычно требуется 48-72 часа, если потребуется больше времени, то это будет не простая мышечная боль, а более серьезная травма или даже разрыв мышечных волокон.
Можем ли мы продолжать заниматься спортом при боли в мышцах?
Если это не разрыв мышечного пучка, упражнения все равно доступны.Кроме того, полезно расслабиться и принять ванну после тренировки.Принятие ванны или массажа может помочь максимально улучшить кровообращение и обмен веществ, тем самым способствуя выздоровлению.
Рекомендации по питанию при восстановлении мышечной боли заключаются в употреблении достаточного количества воды.Кроме того, добавление витаминов также может помочь.Пейте много воды, ешьте больше орехов и лосося, который содержит много жирных кислот ОМЕГА-3, принимайте пищевые добавки, такие как BCAA.Все эти предложения могут помочь в восстановлении мышц.
Приводит ли смех к боли в мышцах?
Обычно мышечная боль и болезненность после тренировки возникают в тех мышцах и частях, которые не тренировались.По сути, каждая мышца имеет определенную нагрузку, способность противостоять утомлению, и при перегрузке может возникнуть боль.Если вы не часто смеетесь вслух, возможно, от смеха у вас болит мышца диафрагмы.
В общем, важно, чтобы люди начали заниматься спортом шаг за шагом.Когда все пойдет хорошо, они смогут постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок.
Время публикации: 21 декабря 2020 г.