Muskelkater

Übermäßiges Training kann zu Muskelkater führen, aber fast niemand versteht, was passiert ist und welche Methoden helfen können.

Übermäßige körperliche Betätigung bringt den Körper auf die Spitze, sodass Sie manchmal aufgrund von Schmerzen und Unwohlsein in Ihrem Körper aufwachen.Allerdings weiß fast niemand, was sich während des Trainings verändert hat.Markus Klingenberg, Orthopäde und Sportmediziner von der Beta Klinik-Gemeinschaftsklinik in Bonn, ist Co-Arzt des Olympischen Komitees und betreut viele Sportler.Durch seinen Austausch konnten wir Muskelprobleme klarer identifizieren.

Was verursacht Muskelkater?

Muskelkater ist vor allem auf übermäßiges Training oder Überlastung zurückzuführen.

Muskelkater ist eigentlich eine subtile Schädigung des Muskelgewebes, das aus mehreren verschiedenen kontraktilen Elementen, hauptsächlich der Proteinstruktur, besteht.Sie reißen aufgrund übermäßigen oder falschen Trainings und die minimale Schädigung liegt in den Muskelfasern.Kurz gesagt, wenn die Muskeln auf ungewöhnliche Weise angespannt werden, kommt es zu Muskelkater.Wenn Sie beispielsweise eine neue oder neue Sportart ausprobieren, verspüren Sie leicht Muskelkater.

Ein weiterer Grund für Muskelkater ist Muskelüberlastung.Beim Krafttraining ist es normal, übermäßig viel zu trainieren, aber wenn es zu viel ist, kann es zu Schäden kommen.

Wie lange dauert Muskelkater?

Offensichtliche Schmerzen treten meist schleichend nach dem Training auf, also ein verzögerter Muskelkater.Manchmal treten die Schmerzen zwei Tage nach dem Training auf, was mit einer Muskelentzündung zusammenhängt.Während der Reorganisation und Erholung können sich Muskelfasern entzünden, weshalb die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten oder Schmerzmitteln zur Linderung der Erkrankung beitragen kann.

Normalerweise dauert es 48 bis 72 Stunden, bis sich ein solcher Muskelkater erholt. Wenn es länger dauert, handelt es sich nicht um einen einfachen Muskelkater, sondern um eine ernstere Verletzung oder sogar um einen Muskelfaserriss.

Können wir trotz Muskelkater noch Sport treiben?

Sofern es sich nicht um einen Muskelbündelriss handelt, ist Bewegung weiterhin möglich.Darüber hinaus sind Entspannung und ein Bad nach dem Sport hilfreich.Ein Bad oder eine Massage können dazu beitragen, die Durchblutung und den Stoffwechsel weitestgehend zu verbessern und so die Genesung zu fördern.

Der Ernährungstipp zur Heilung von Muskelkater besteht darin, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen.Darüber hinaus kann auch die Zugabe von Vitaminen helfen.Trinken Sie viel Wasser, essen Sie mehr Nüsse und Lachs, der reichlich OMEGA-3-Fettsäuren enthält, und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA ein.Alle diese Vorschläge können bei der Muskelregeneration helfen.

Führt Lachen zu Muskelkater?

Normalerweise treten Muskelschmerzen und Muskelkater nach dem Training in den Muskeln und Teilen auf, die nicht trainiert wurden.Grundsätzlich hat jeder Muskel eine bestimmte Belastungs- und Anti-Ermüdungsfähigkeit, und wenn er überlastet ist, kann es zu Schmerzen kommen.Wenn Sie nicht oft laut lachen, kann es sein, dass Sie durch das Lachen einen Muskelkater im Zwerchfell bekommen.

Alles in allem ist es wichtig, dass man Schritt für Schritt mit dem Training beginnt.Wenn alles gut läuft, können sie die Trainingsintensität und -dauer schrittweise steigern.