Svalovica

Nadmerné cvičenie môže viesť k bolesti svalov, ale takmer nikto nerozumie tomu, čo sa stalo a aké metódy môžu pomôcť.

Nadmerné cvičenie dostane telo do extrému, takže sa niekedy zobudíte kvôli bolesti a ubolenosti tela.Čo sa však počas cvičenia zmenilo, takmer nikto nevie.Markus Klingenberg, ortopéd a odborník na športovú medicínu z Spoločnej kliniky Beta Klinik v nemeckom Bonne, je spoludoktorom olympijského výboru a stará sa o mnohých športovcov.Vďaka jeho zdieľaniu sme dokázali jasnejšie identifikovať svalové problémy.

Čo spôsobuje bolesť svalov?

Bolestivosť svalov je spôsobená najmä nadmerným cvičením alebo preťažením.

Bolestivosť svalov je v skutočnosti jemné poškodenie svalového tkaniva, ktoré sa skladá z niekoľkých rôznych kontraktilných prvkov, najmä bielkovinovej štruktúry.Trhajú sa kvôli nadmernému alebo nesprávnemu tréningu a minimálne poškodenie je vo svalových vláknach.Stručne povedané, pri napínaní svalov neobvyklým spôsobom sa objaví bolesť.Napríklad, keď skúšate nový alebo nový spôsob športu, ľahko by ste pocítili bolesť.

Ďalším dôvodom bolesti je preťaženie svalov.Pri silovom tréningu je normálne trénovať nadmerne, ale ak je to príliš veľa, dôjde k poškodeniu a poškodeniu.

Ako dlho trvá bolesť svalov?

Zjavná bolesť prichádza väčšinou postupne po tréningu, čiže oneskorená svalová bolestivosť.Niekedy bolesť prichádza dva dni po cvičení, čo súvisí so zápalom svalov.Svalové vlákna sa môžu pri reorganizácii a rekonvalescencii zapáliť, a preto užívanie protizápalových liekov alebo liekov proti bolesti môže pomôcť zmierniť stav.

Takáto bolesť zvyčajne trvá 48-72 hodín, kým sa zotaví, ak to bude trvať dlhšie, nebude to obyčajná bolesť svalov, ale vážnejšie zranenie alebo dokonca natrhnutie svalového vlákna.

Môžeme stále cvičiť, keď máme svalovú bolesť?

Pokiaľ nejde o natrhnutie svalového zväzku, cvičenie je stále k dispozícii.Okrem toho je užitočná relaxácia a kúpanie po cvičení.Kúpeľ alebo masáž môžu čo najviac pomôcť zlepšiť krvný obeh a metabolizmus a tým podporiť zotavenie.

Výživový návrh na zotavenie sa z bolesti svalov je mať dostatok vody.Okrem toho môže pomôcť aj pridávanie vitamínov.Pite veľa vody, jedzte viac orechov a lososa, ktorý obsahuje veľa OMEGA 3 mastných kyselín, užívajte doplnky stravy ako BCAA.Všetky tieto návrhy môžu pomôcť pri regenerácii svalov.

Vedie smiech k bolesti svalov?

Zvyčajne sa bolesť a bolestivosť svalov po cvičení vyskytujú v tých svaloch a častiach, ktoré neboli trénované.V podstate každý sval má určitú záťaž, schopnosť pôsobiť proti únave a pri preťažení môže prísť aj bolesť.Ak sa často nesmejete nahlas, možno vás zo smiechu bolí bránicový sval.

Celkovo je dôležité, aby ľudia začali cvičiť krok za krokom.Keď všetko pôjde dobre, môžu postupne zvyšovať intenzitu tréningu a čas.