Prekomerna vadba lahko povzroči bolečine v mišicah, vendar skoraj nihče ne razume, kaj se je zgodilo in kakšne metode lahko pomagajo.
Prekomerna vadba bo telo pripeljala do skrajnosti, zato se boste včasih zbujali zaradi bolečin in bolečih občutkov v telesu.Vendar skoraj nihče ne ve, kaj se je med vadbo spremenilo.Markus Klingenberg, ortoped in strokovnjak za športno medicino iz skupne klinike Beta Klinik v nemškem Bonnu, je sozdravnik Olimpijskega komiteja in skrbi za številne športnike.Z njegovim posredovanjem smo lahko jasneje prepoznali težave z mišicami.
Kaj povzroča bolečine v mišicah?
Bolečine v mišicah so predvsem posledica prekomerne vadbe ali preobremenitve.
Bolečina v mišicah je pravzaprav subtilna poškodba mišičnega tkiva, ki je sestavljeno iz več različnih kontraktilnih elementov, predvsem beljakovinske strukture.Raztrgajo se zaradi pretiranega ali nepravilnega treninga, najmanjša škoda pa je v mišičnih vlaknih.Skratka, pri nenavadnem napenjanju mišic bo prišlo do bolečine.Na primer, ko poskusite nov ali nov način športa, bi zlahka začutili bolečino.
Drug razlog za bolečino je preobremenitev mišic.Pri izvajanju vadbe za moč je normalno, da opravite nekaj pretirane vadbe, če pa je preveč, bo prišlo do škode in škode.
Kako dolgo trajajo bolečine v mišicah?
Očitna bolečina se običajno pojavi postopoma po treningu, to je zapoznela bolečina v mišicah.Včasih se bolečina pojavi dva dni po vadbi, kar je povezano z vnetjem mišic.Mišična vlakna se lahko med reorganizacijo in okrevanjem vnamejo, zato lahko jemanje protivnetnih zdravil ali protibolečinskih zdravil pomaga pri lajšanju stanja.
Takšna bolečina običajno traja 48-72 ur, da si opomore, če traja dlje, ne bo šlo za navadno bolečino v mišici, ampak za resnejšo poškodbo ali celo raztrganino muskelfibra.
Ali lahko kljub temu telovadimo, ko imamo bolečine v mišicah?
Razen če gre za raztrganino mišičnega snopa, je vadba še vedno na voljo.Poleg tega je koristna sprostitev in kopel po vadbi.Kopel ali masaža lahko pripomoreta k izboljšanju krvnega obtoka in metabolizma, kolikor je le mogoče, ter tako pospešuje okrevanje.
Prehranski predlog za okrevanje mišične bolečine je dovolj vode.Poleg tega lahko pomaga tudi dodajanje vitaminov.Pijte veliko vode, jejte več oreščkov in lososa, ki vsebuje veliko OMEGA 3 maščobnih kislin, uživajte prehranska dopolnila, kot je BCAA.Vsi ti predlogi lahko pomagajo pri okrevanju mišic.
Ali smeh povzroča bolečine v mišicah?
Običajno se bolečine in bolečine v mišicah po vadbi pojavijo v tistih mišicah in delih, ki niso bili trenirani.V bistvu ima vsaka mišica določeno obremenitev, sposobnost proti utrujenosti in ko je preobremenjena, lahko pride do bolečine.Če se ne smejete pogosto na glas, vas lahko zaradi smeha boli mišica diafragme.
Na splošno je pomembno, da ljudje začnejo vaditi korak za korakom.Ko gre vse v redu, lahko postopoma povečujejo intenzivnost in čas treninga.
Čas objave: 21. december 2020