Мускулна болка

Прекумерното вежбање може да доведе до болки во мускулите, но речиси никој не разбира што се случило и кои методи можат да помогнат.

Прекумерното вежбање ќе го доведе телото до крајност, па понекогаш ќе се разбудите поради болката и болката во телото.Сепак, речиси никој не знае што се променило за време на вежбањето.Маркус Клингенберг, ортопед и експерт по спортска медицина од Заедничката клиника Бета Клиник во Бон, Германија, е ко-доктор на Олимпискиот комитет и се грижи за многу спортисти.Преку неговото споделување, можевме појасно да ги идентификуваме проблемите со мускулите.

Што предизвикува болка во мускулите?

Болката во мускулите главно се должи на прекумерно вежбање или преоптоварување.

Болката во мускулите е всушност суптилно оштетување на мускулното ткиво, кое е составено од неколку различни контрактилни елементи, главно протеинска структура.Тие се кинат поради прекумерен или несоодветен тренинг, а минималната штета е во мускулните влакна.Накратко, при затегнување на мускулите на необичен начин, ќе има болка.На пример, кога ќе пробате нов или нов начин на спортување, ќе ви биде лесно да почувствувате болка.

Друга причина за болка е преоптоварувањето на мускулите.Кога правите тренинг за сила, нормално е да одите прекумерен тренинг, но ако е премногу, ќе има штета и штета.

Колку долго трае болката во мускулите?

Очигледната болка обично доаѓа постепено по тренингот, односно одложена болка во мускулите.Понекогаш болката доаѓа два дена по вежбањето, што е поврзано со воспаление на мускулите.Мускулните влакна може да се воспалат за време на реорганизација и закрепнување, поради што земањето антиинфламаторни лекови или лекови против болки може да помогне во олеснување на состојбата.

Таквата болка обично трае 48-72 часа за да се опорави, ако е потребно подолго, тоа нема да биде едноставна болка во мускулите, туку посериозна повреда или дури и кинење на мускулните влакна.

Дали сè уште можеме да вежбаме кога имаме болки во мускулите?

Освен ако не се работи за кинење на мускулниот пакет, вежбањето сè уште е достапно.Дополнително, опуштањето и бањањето после вежбање е корисно.Капењето или масажата може да помогне да се подобри циркулацијата на крвта и метаболизмот што е можно повеќе, а со тоа да се промовира закрепнувањето.

Прехранбениот предлог за закрепнување на мускулната болка е да имате доволно вода.Покрај тоа, додавањето витамини исто така може да помогне.Пијте многу вода, јадете повеќе јаткасти плодови и лосос кој содржи многу ОМЕГА 3 масни киселини, земајте додатоци во исхраната како BCAA.Сите овие предлози можат да помогнат во обновувањето на мускулите.

Дали смеењето доведува до болки во мускулите?

Вообичаено, болката и болката во мускулите после вежбање се јавуваат во оние мускули и делови кои не биле тренирани.Во основа, секој мускул има одредено оптоварување, способност против замор и кога е преоптоварен, може да има болка.Ако често не се смеете гласно, може да имате болен мускул на дијафрагмата од смеење.

Сè на сè, важно е луѓето да започнат со вежбање чекор по чекор.Кога сè оди добро, тие можат постепено да го зголемуваат интензитетот и времето на тренингот.