Latihan kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun nyeri otot, tapi ampir teu saurang ogé understands naon anu lumangsung sarta métode naon bisa mantuan.
Latihan kaleuleuwihan bakal mawa awak ka ekstrim na, jadi kadang anjeun bakal hudang alatan nyeri jeung nyeri dina awak anjeun.Nanging, ampir teu aya anu terang naon anu parantos robih nalika latihan.Markus Klingenberg, ahli ortopedi sareng ubar olahraga ti Klinik Bersama Beta Klinik di Bonn, Jérman, mangrupikeun co-doktor Panitia Olimpiade sareng ngurus seueur atlit.Ngaliwatan babagi na, urang bisa ngaidentipikasi masalah otot leuwih jelas.
Naon anu jadi sabab nyeri otot?
Nyeri otot utamana alatan latihan kaleuleuwihan atawa overload.
Nyeri otot saleresna mangrupikeun karusakan halus kana jaringan otot, anu diwangun ku sababaraha unsur kontraktil anu béda, utamina struktur protéin.Aranjeunna cimata kusabab latihan anu kaleuleuwihan atanapi henteu leres, sareng karusakan minimal aya dina serat otot.Pondokna, nalika tensing otot dina cara mahiwal, bakal aya nyeri.Contona, nalika anjeun nyobian cara anyar atawa anyar olahraga, éta bakal gampang pikeun anjeun ngarasa nyeri.
Alesan sejen tina nyeri téh overload otot.Nalika ngalakukeun latihan kakuatan, éta normal nyandak sababaraha latihan kaleuleuwihan, tapi lamun éta teuing, bakal aya cilaka jeung karuksakan.
Sabaraha lami teu nyeri otot?
Nyeri atra biasana datang laun-laun saatos latihan, nyaéta, nyeri otot anu ditunda.Kadang nyeri datang dua dinten saatos latihan, anu aya hubunganana sareng peradangan otot.Serat otot bisa jadi inflamed salila reorganisasi na recovery, naha nu nyandak ubar anti radang atawa panawar nyeri bisa mantuan kalawan relieving kondisi.
Nyeri sapertos biasana butuh 48-72 jam kanggo pulih, upami langkung lami, éta sanés nyeri otot anu sederhana, tapi tatu anu langkung serius atanapi bahkan serat otot cimata.
Naha Urang Masih Bisa Latihan Nalika Nyeri Otot?
Iwal éta otot kebat cimata, latihan masih sadia.Salaku tambahan, rélaxasi sareng mandi saatos latihan ngabantosan.Mandi atawa urut bisa mantuan pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta métabolisme saloba mungkin, sahingga promosi recovery.
Saran gizi pikeun pamulihan nyeri otot nyaéta gaduh cai anu cukup.Sajaba ti éta, nambahan vitamin ogé bisa mantuan.Inuman seueur cai, tuang langkung kacangan sareng salmon anu ngandung seueur asam lemak OMEGA 3, nyandak suplemén dietary sapertos BCAA.Sadaya saran ieu tiasa ngabantosan pamulihan otot.
Naha Seuri Nyababkeun Nyeri Otot?
Biasana, nyeri otot sareng nyeri saatos latihan lumangsung dina otot sareng bagian anu teu acan dilatih.Dasarna, unggal otot ngagaduhan beban anu tangtu, kamampuan anti kacapean, sareng nalika aya kaleuwihan beban, tiasa aya nyeri.Upami anjeun henteu sering seuri nyaring, anjeun tiasa nyeri otot diafragma tina seuri.
Sadayana, penting pikeun jalma ngamimitian latihan léngkah-léngkah.Nalika sadayana lancar, aranjeunna laun-laun tiasa ningkatkeun inténsitas latihan sareng waktos.
waktos pos: Dec-21-2020