સ્નાયુમાં દુખાવો

અતિશય વ્યાયામ સ્નાયુઓના દુખાવા તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ લગભગ કોઈ સમજી શકતું નથી કે શું થયું અને કઈ પદ્ધતિઓ મદદ કરી શકે છે.

વધુ પડતી વ્યાયામ શરીરને તેની ચરમસીમાએ લઈ જશે, તેથી ક્યારેક તમે તમારા શરીરમાં પીડા અને વેદનાને કારણે જાગી જશો.જો કે, કસરત દરમિયાન શું બદલાયું છે તે લગભગ કોઈને ખબર નથી.માર્કસ ક્લિન્જનબર્ગ, બોન, જર્મનીના બીટા ક્લિનિક જોઈન્ટ ક્લિનિકના ઓર્થોપેડિસ્ટ અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાત, ઓલિમ્પિક સમિતિના સહ-ડોક્ટર છે અને ઘણા એથ્લેટ્સની સંભાળ રાખે છે.તેમના શેરિંગ દ્વારા, અમે સ્નાયુઓની સમસ્યાઓને વધુ સ્પષ્ટ રીતે ઓળખી શક્યા.

સ્નાયુઓના દુખાવાનું કારણ શું છે?

સ્નાયુઓમાં દુખાવો મુખ્યત્વે વધુ પડતી કસરત અથવા ઓવરલોડને કારણે થાય છે.

સ્નાયુઓમાં દુખાવો એ વાસ્તવમાં સ્નાયુની પેશીઓને એક સૂક્ષ્મ નુકસાન છે, જે ઘણા વિવિધ સંકોચન તત્વોથી બનેલું છે, મુખ્યત્વે પ્રોટીન માળખું.તેઓ અતિશય અથવા અયોગ્ય તાલીમને કારણે ફાટી જાય છે, અને ન્યૂનતમ નુકસાન સ્નાયુ તંતુઓને થાય છે.ટૂંકમાં, જ્યારે સ્નાયુને અસામાન્ય રીતે ખેંચવામાં આવે છે, ત્યારે ત્યાં દુખાવો થશે.ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે રમતગમતની નવી અથવા નવી રીતનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમારા માટે દુખાવો અનુભવવો સરળ રહેશે.

દુખાવાનું બીજું કારણ સ્નાયુઓનું ભારણ છે.સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરતી વખતે, થોડી વધુ પડતી તાલીમ લેવી સામાન્ય છે, પરંતુ જો તે વધુ પડતી હોય, તો નુકસાન અને નુકસાન થશે.

સ્નાયુમાં દુખાવો કેટલો સમય ચાલે છે?

સ્પષ્ટ પીડા સામાન્ય રીતે તાલીમ પછી ધીમે ધીમે આવે છે, એટલે કે, સ્નાયુઓમાં વિલંબિત દુખાવો.કેટલીકવાર વ્યાયામના બે દિવસ પછી દુખાવો આવે છે, જે સ્નાયુઓની બળતરા સાથે સંબંધિત છે.પુનર્ગઠન અને પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન સ્નાયુ તંતુઓમાં સોજો આવી શકે છે, તેથી જ બળતરા વિરોધી દવાઓ અથવા પેઇનકિલર્સ લેવાથી સ્થિતિને રાહત આપવામાં મદદ મળી શકે છે.

આવા દુખાવાને સાજા થવામાં સામાન્ય રીતે 48-72 કલાક લાગે છે, જો તે વધુ સમય લે છે, તો તે સામાન્ય સ્નાયુમાં દુખાવો નહીં, પરંતુ વધુ ગંભીર ઈજા અથવા તો સ્નાયુ તંતુ ફાટી જશે.

જ્યારે સ્નાયુમાં દુખાવો હોય ત્યારે શું આપણે હજી પણ કસરત કરી શકીએ છીએ?

જ્યાં સુધી તે સ્નાયુ બંડલ ફાટી ન જાય ત્યાં સુધી, કસરત હજુ પણ ઉપલબ્ધ છે.આ ઉપરાંત, કસરત પછી આરામ અને સ્નાન કરવું મદદરૂપ છે.સ્નાન અથવા મસાજ લેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયને શક્ય તેટલું સુધારવામાં મદદ મળે છે, આમ પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન મળે છે.

સ્નાયુઓના દુખાવાની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પોષક સૂચન પૂરતું પાણી છે.વધુમાં, વિટામિન્સ ઉમેરવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.પુષ્કળ પાણી પીઓ, વધુ નટ્સ અને સૅલ્મોન ખાઓ જેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં OMEGA 3 ફેટી એસિડ હોય છે, BCAA જેવા આહાર પૂરવણીઓ લો.આ તમામ સૂચનો સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે મદદ કરી શકે છે.

શું હાસ્ય સ્નાયુઓના દુખાવા તરફ દોરી જાય છે?

સામાન્ય રીતે, વ્યાયામ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને દુખાવો તે સ્નાયુઓ અને ભાગોમાં થાય છે જેને તાલીમ આપવામાં આવી નથી.મૂળભૂત રીતે, દરેક સ્નાયુમાં ચોક્કસ ભાર, થાક વિરોધી ક્ષમતા હોય છે, અને જ્યારે તે ઓવરલોડ થાય છે, ત્યારે પીડા થઈ શકે છે.જો તમે વારંવાર મોટેથી હસતા નથી, તો તમને હસવાથી ડાયાફ્રેમના સ્નાયુમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

એકંદરે, લોકો માટે તબક્કાવાર કસરત શરૂ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.જ્યારે બધું બરાબર થાય છે, ત્યારે તેઓ ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતા અને સમય વધારી શકે છે.