Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau mob nqaij, tab sis yuav luag tsis muaj leej twg nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim thiab cov txheej txheem twg tuaj yeem pab tau.
Kev tawm dag zog ntau dhau yuav coj lub cev mus rau nws qhov hnyav, yog li qee zaum koj yuav sawv vim qhov mob thiab mob hauv koj lub cev.Txawm li cas los xij, yuav luag tsis muaj leej twg paub dab tsi tau hloov thaum lub sijhawm ua haujlwm.Markus Klingenberg, tus kws kho mob orthopedist thiab kws kho mob kis las los ntawm Beta Klinik Joint Clinic hauv Bonn, lub teb chaws Yelemees, yog tus kws kho mob ntawm Pawg Neeg Ncaws Pob thiab saib xyuas ntau tus neeg ncaws pob.Los ntawm nws kev sib koom, peb tuaj yeem txheeb xyuas cov teeb meem ntawm cov leeg kom meej meej.
Dab tsi ua rau mob nqaij hlav?
Cov nqaij ntshiv yog feem ntau yog los ntawm kev tawm dag zog ntau dhau los yog overload.
Cov nqaij ntshiv yog qhov ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij, uas yog tsim los ntawm ntau yam sib txawv, feem ntau yog cov qauv protein.Lawv tsim kua muag vim yog kev cob qhia ntau dhau lossis tsis raug, thiab qhov kev puas tsuaj tsawg kawg yog nyob rau hauv cov leeg nqaij.Nyob rau hauv luv luv, thaum tensing nqaij nyob rau hauv ib tug txawv txawv txoj kev, yuav muaj mob.Piv txwv li, thaum koj sim ib txoj kev tshiab lossis tshiab ntawm kev ua kis las, nws yuav yooj yim rau koj hnov mob.
Lwm qhov laj thawj ntawm qhov mob yog cov leeg nqaij overload.Thaum ua kev cob qhia lub zog, nws yog ib txwm ua qee qhov kev cob qhia ntau dhau, tab sis yog tias nws ntau dhau, yuav muaj kev puas tsuaj thiab kev puas tsuaj.
Ntev npaum li cas cov leeg nqaij mob ntev?
Pom tseeb qhov mob feem ntau tuaj maj mam tom qab kev cob qhia, uas yog, qeeb cov leeg mob.Qee zaum qhov mob tuaj ob hnub tom qab kev tawm dag zog, uas cuam tshuam rau cov leeg mob.Cov nqaij fibers tuaj yeem ua rau mob thaum lub sijhawm rov tsim kho thiab rov zoo, uas yog vim li cas noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob los yog tshuaj tua kab mob tuaj yeem pab daws qhov mob.
Qhov mob zoo li no feem ntau yuav siv sij hawm 48-72 teev kom rov zoo, yog tias nws siv sijhawm ntev dua, nws yuav tsis mob leeg nqaij yooj yim, tab sis kev raug mob hnyav dua lossis txawm tias cov leeg nqaij tsim kua muag.
Peb puas tuaj yeem tawm dag zog thaum muaj mob leeg?
Tshwj tsis yog tias nws yog cov leeg pob txha tsim kua muag, kev tawm dag zog tseem muaj.Tsis tas li ntawd, kev so thiab da dej tom qab kev tawm dag zog yog pab tau.Kev da dej lossis zaws tuaj yeem pab txhim kho cov ntshav ncig thiab cov metabolism hauv ntau li ntau tau, yog li txhawb kev rov zoo.
Cov lus qhia txog kev noj haus ntawm cov nqaij ntshiv rov qab yog kom muaj dej txaus.Tsis tas li ntawd, ntxiv cov vitamins tuaj yeem pab tau.Haus dej kom ntau, noj cov txiv ntseej thiab ntses salmon uas muaj ntau ntawm OMEGA 3 fatty acids, noj cov zaub mov zoo li BCAA.Tag nrho cov lus qhia no tuaj yeem pab kho cov leeg nqaij.
Puas yog kev luag ua rau cov leeg mob?
Feem ntau, mob nqaij thiab mob tom qab qoj ib ce tshwm sim hauv cov leeg nqaij thiab qhov chaw uas tsis tau kawm.Yeej, txhua tus leeg muaj qee qhov load, tiv thaiv kev qaug zog, thiab thaum muaj overloaded, yuav muaj mob.Yog tias koj tsis nquag luag nrov nrov, tej zaum koj yuav muaj mob diaphragm nqaij los ntawm kev luag.
Tag nrho hauv tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb rau tib neeg los pib qoj ib ce ib kauj ruam.Thaum txhua yam ua tau zoo, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov kev kawm siv zog thiab sijhawm.
Post lub sij hawm: Dec-21-2020