Dolur Cyhyr

Gall ymarfer corff gormodol arwain at ddolur cyhyr, ond nid oes bron neb yn deall beth ddigwyddodd a pha ddulliau all helpu.

Bydd ymarfer corff gormodol yn mynd â'r corff i'w eithaf, felly weithiau byddwch chi'n deffro oherwydd y boen a'r dolur yn eich corff.Fodd bynnag, nid oes bron neb yn gwybod beth sydd wedi newid yn ystod ymarfer corff.Mae Markus Klingenberg, orthopedydd ac arbenigwr meddygaeth chwaraeon o Glinig ar y Cyd Beta Klinik yn Bonn, yr Almaen, yn gyd-feddyg y Pwyllgor Olympaidd ac yn gofalu am lawer o athletwyr.Trwy ei rannu, roeddem yn gallu nodi problemau cyhyrau yn gliriach.

Beth sy'n Achosi Dolur Cyhyrau?

Mae dolur cyhyrau yn bennaf oherwydd ymarfer corff gormodol neu orlwytho.

Mae dolur cyhyr mewn gwirionedd yn ddifrod cynnil i feinwe'r cyhyrau, sy'n cynnwys nifer o wahanol elfennau contractile, strwythur protein yn bennaf.Maent yn rhwygo oherwydd hyfforddiant gormodol neu amhriodol, ac mae'r difrod lleiaf yn y ffibrau cyhyrau.Yn fyr, wrth dynhau cyhyrau mewn ffordd anarferol, bydd dolur.Er enghraifft, pan fyddwch chi'n rhoi cynnig ar ffordd newydd neu newydd o chwaraeon, byddai'n hawdd i chi deimlo dolur.

Rheswm arall o ddolur yw gorlwytho cyhyrau.Wrth wneud hyfforddiant cryfder, mae'n arferol cymryd rhywfaint o hyfforddiant gormodol, ond os yw'n ormod, bydd niwed a difrod.

Pa mor hir mae dolur cyhyr yn para?

Mae poen amlwg fel arfer yn dod yn raddol ar ôl hyfforddiant, hynny yw, dolur cyhyrau gohiriedig.Weithiau daw'r dolur ddeuddydd ar ôl ymarfer, sy'n gysylltiedig â llid y cyhyrau.Gall ffibrau cyhyrau fynd yn llidus yn ystod ad-drefnu ac adferiad, a dyna pam y gall cymryd cyffuriau gwrthlidiol neu gyffuriau lladd poen helpu i leddfu'r cyflwr.

Mae dolur o'r fath fel arfer yn cymryd 48-72 awr i wella, os yw'n cymryd mwy o amser, ni fydd yn boen cyhyrau syml, ond yn anaf mwy difrifol neu hyd yn oed rhwyg ffibr cyhyrau.

A Allwn ni Dal i Ymarfer Corff Wrth Gael Dolur Cyhyrau?

Oni bai ei fod yn rhwygo bwndel cyhyrau, mae ymarfer corff ar gael o hyd.Yn ogystal, mae ymlacio a chymryd bath ar ôl ymarfer yn ddefnyddiol.Gall cymryd bath neu dylino helpu i wella cylchrediad y gwaed a metaboledd cymaint â phosibl, gan hyrwyddo adferiad.

Yr awgrym maethol o adferiad dolur cyhyrau yw cael digon o ddŵr.Yn ogystal, gall ychwanegu fitaminau helpu hefyd.Yfwch ddigon o ddŵr, bwyta mwy o gnau ac eog sy'n cynnwys digon o asidau brasterog OMEGA 3, cymerwch atchwanegiadau dietegol fel BCAA.Gall yr holl awgrymiadau hyn helpu gydag adferiad cyhyrau.

Ydy Chwerthin yn Arwain at Dolur Cyhyrau?

Fel arfer, mae poen a dolur yn y cyhyrau ar ôl ymarfer yn digwydd yn y cyhyrau a'r rhannau hynny nad ydynt wedi'u hyfforddi.Yn y bôn, mae gan bob cyhyr lwyth penodol, gallu gwrth-blinder, a phan fo gorlwytho, gallai fod poen.Os nad ydych chi'n chwerthin yn uchel yn aml, efallai y bydd gennych chi gyhyr diaffram dolur o chwerthin.

Ar y cyfan, mae'n bwysig i bobl ddechrau ymarfer corff gam wrth gam.Pan fydd popeth yn mynd yn dda, gallant gynyddu dwyster ac amser yr hyfforddiant yn raddol.