筋肉痛

過度の運動は筋肉痛を引き起こす可能性がありますが、何が起こったのか、どのような方法が役立つのかを理解している人はほとんどいません。

過度な運動は体を極限まで消耗させるので、体の痛みや痛みで目が覚めることもあります。しかし、運動中に何が変化したかを知る人はほとんどいません。ドイツのボンにあるベータ・クリニック・ジョイント・クリニックの整形外科医でスポーツ医学の専門家であるマルクス・クリンゲンベルク氏は、オリンピック委員会の共同医師であり、多くのアスリートの世話をしている。彼の共有を通じて、私たちは筋肉の問題をより明確に特定することができました。

筋肉痛の原因は何ですか?

筋肉痛は主に過度の運動や過負荷によって起こります。

筋肉痛は実際には、いくつかの異なる収縮要素、主にタンパク質構造で構成される筋肉組織に対する微妙な損傷です。過剰または不適切なトレーニングにより断裂しますが、筋繊維の損傷は最小限です。つまり、異常な方法で筋肉を緊張させると痛みが生じます。たとえば、新しいスポーツや新しい方法に挑戦したとき、痛みを感じやすくなります。

痛みのもう一つの原因は筋肉の過負荷です。筋力トレーニングを行う場合、ある程度の過剰なトレーニングを行うのが普通ですが、やりすぎると弊害やダメージが生じます。

筋肉痛はどのくらい続きますか?

明らかな痛みは通常、トレーニング後に徐々に起こります。つまり、遅発性筋肉痛です。運動の2日後に痛みが出る場合もありますが、これは筋肉の炎症に関連しています。筋線維は再構築と回復中に炎症を起こす可能性があるため、抗炎症薬や鎮痛剤の服用が症状の緩和に役立ちます。

このような痛みは通常、回復するまでに 48 ～ 72 時間かかりますが、それ以上かかる場合は、単純な筋肉痛ではなく、より深刻な怪我や筋繊維断裂になる可能性があります。

筋肉痛があるときに運動しても大丈夫ですか?

筋束断裂でない限り、運動は可能です。また、運動後のリラックスや入浴も効果的です。お風呂に入ったり、マッサージをしたりすることで、血行や新陳代謝をできるだけ改善し、回復を促進することができます。

筋肉痛を回復させるための栄養上の提案は、十分な水を摂取することです。さらに、ビタミンを追加することも効果的です。水をたくさん飲み、オメガ3脂肪酸を豊富に含むナッツやサーモンをもっと食べ、BCAAなどの栄養補助食品を摂取しましょう。これらすべての提案は筋肉の回復に役立ちます。

笑うと筋肉痛が起こる？

通常、運動後の筋肉痛や痛みは、鍛えられていない筋肉や部位に起こります。基本的に、各筋肉には一定の負荷、抗疲労能力があり、過負荷になると痛みが発生する可能性があります。あまり大声で笑わない場合は、笑うことで横隔膜の筋肉が痛む可能性があります。

全体として、運動を段階的に始めることが重要です。すべてがうまくいけば、トレーニングの強度と時間を徐々に増やすことができます。